有人說(shuō)減肥是愛(ài)美女人一生的事業(yè)，這個(gè)一點(diǎn)都不錯(cuò)。每個(gè)人都喜歡美的，那么這瘦身道路上的阻礙有哪些？也許你就不知道了。
在減肥的道路，如果食物的熱量收入大于支出。那么你就會(huì)在減肥的路上越走越遠(yuǎn)，那么哪些不良的飲食習(xí)慣容易導(dǎo)致熱量食物攝入過(guò)多呢？
1、貪食。常言說(shuō)“八分飽，好消化”，這是指每頓飯不要吃得太飽有利于消化和身體健康，但有些人卻不能做到這一點(diǎn)，他們飯量大又嘴巴饞，每頓飯吃十分飽還不夠，特別是遇到自己喜歡吃的食物或參加宴會(huì)時(shí)，一直吃得不能彎腰才停止。這種貪食無(wú)節(jié)制的飲食，必然會(huì)造成熱量食物攝入過(guò)多而引起肥胖。
2、快食?？焓硶?huì)造成多食，因?yàn)榇竽X食欲中樞產(chǎn)生飽感反應(yīng)有一個(gè)血糖升高的過(guò)程，快食會(huì)使血糖還來(lái)不及升高，飽感反應(yīng)還來(lái)不及產(chǎn)生時(shí)，就已經(jīng)吃了不少飯菜。當(dāng)飽感反應(yīng)產(chǎn)生時(shí)，就已經(jīng)吃多了。因此，吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽，使飽感反應(yīng)相對(duì)提前產(chǎn)生，及時(shí)停止進(jìn)食，避免由于狼吞虎咽攝入熱量食物過(guò)多而引起肥胖。
3、偏食。這里的偏食是指經(jīng)常偏愛(ài)吃某種脂肪或糖類(lèi)含量高的食物。這與家庭飲食愛(ài)好和習(xí)慣有關(guān)，如：有的家庭偏愛(ài)吃肥肉、肘子、動(dòng)物的內(nèi)臟；有的家庭偏愛(ài)吃油炸、油煎食品，甚至炒蔬菜也要多放油；有的家庭偏愛(ài)吃甜食，什么食物都放糖。還有的兒童，偏愛(ài)吃肯德基、麥當(dāng)勞等。這樣能使大量高熱量食物攝入體內(nèi)，形成營(yíng)養(yǎng)素不均衡造成肥胖。
4、晚飯吃的太多?，F(xiàn)在有些上班族和學(xué)生，他們對(duì)每日三餐飯的形容是“早飯對(duì)付吃，中飯單位食堂吃，晚飯回家好好吃”。因此，他們不僅晚飯質(zhì)量好，而且吃的數(shù)量多。還有的人吃夜宵的習(xí)慣。豈不知由于晚上活動(dòng)少，再加上晚上由于迷走神經(jīng)興奮，促使胰島素分泌，這樣極易造成體內(nèi)脂肪合成增加。
5、“包干”剩飯、剩菜。這是由于傳統(tǒng)的節(jié)約思想觀念形成的。本來(lái)已經(jīng)吃飽了，但由于怕浪費(fèi)，強(qiáng)迫自己再將剩飯、剩菜吃下去。其實(shí)這大可不必?！鞍伞笔ｏ?、剩菜極易導(dǎo)致熱能食物攝入過(guò)多引起飲食失調(diào)和肥胖。因此，做飯、炒菜應(yīng)盡量做到配量有計(jì)劃、確實(shí)剩余時(shí)，也應(yīng)該放到冰箱儲(chǔ)存起來(lái)或倒掉。
6、吃零食。無(wú)論哪種零食，都可能會(huì)有大量的脂肪和糖類(lèi)。經(jīng)常吃零食，養(yǎng)成了吃零食的習(xí)慣，會(huì)使熱量增加。如果這些熱量得不到及時(shí)的消耗和釋放，他們也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪聚積于體內(nèi)引起肥胖。
綜上所述，為了預(yù)防肥胖和減肥，必須克服各種不良的飲食習(xí)慣，保證合理飲食和膳食平衡。
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