2020-05-02 12:36

 今天的現(xiàn)代人缺乏鍛煉，加班加點(diǎn)是常事，長(zhǎng)時(shí)間熬夜的情況也是層出不窮，這已經(jīng)成為一個(gè)十分普遍的問(wèn)題。對(duì)于一些年輕人來(lái)說(shuō)，面對(duì)目前的情況暫時(shí)還是可以堅(jiān)持下來(lái)的，但不是每個(gè)人都可以這么堅(jiān)持下去的。即使他們體質(zhì)再好，他們也不可能一直這樣下去。

長(zhǎng)期不規(guī)律的生活很容易使人喪失活力，無(wú)精打采的精神也會(huì)影響到工作效率。為了改善這樣的情況，除了減少熬夜之外，堅(jiān)持鍛煉是十分有必要的。例如，你就可以選擇多練習(xí)瑜伽的。如果你每天堅(jiān)持這些瑜伽動(dòng)作10分鐘，你就可以提振你的精神狀態(tài)啦。  

單腿下肢平衡式可以美化腿部的線條，幫助你伸展腿部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉，具有緩解身體僵硬、放松肌肉、提高腿部平衡力的效果。

從下犬式進(jìn)入，上身逐漸抬起，腳稍微收回一點(diǎn)。右腳從右上方逐漸上升到最高點(diǎn)。小腿慢慢向頭頂落下。以左手和左腳為主要支撐點(diǎn)。右手向上抬起，直接繞著后部，握住右腳的腳趾。與此同時(shí)，右腳向前伸展，盡可能打開(kāi)你的胯部。當(dāng)左腳的腳跟稍微抬起的時(shí)候，保持腳尖在地面上，左腿處于伸直的狀態(tài)，左手的五指張開(kāi)并壓在地面上，頭部稍微抬起，保持5-8次呼吸后，松開(kāi)右手，換側(cè)重復(fù)練習(xí)。  

神猴哈奴曼式變體，這是一個(gè)優(yōu)美的姿勢(shì)，可以有效地鍛煉腿部后側(cè)的韌帶。許多新手總是覺(jué)得在這組動(dòng)作的最初練習(xí)中，腿的后側(cè)太緊，膝蓋根本得不到伸展。這本身就是身體僵硬的一種表現(xiàn)，如果你長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉就會(huì)出現(xiàn)這種情況。然而，這種體式可以軟化你的腿，讓你走路的步伐變得更輕盈，讓你走路變得更輕松。

你可以通過(guò)下犬式的動(dòng)作直接進(jìn)入練習(xí)。左腿從雙手中間向前邁一步，左腿保持伸直的狀態(tài)，腳背貼在地面上。如果腿不能完全伸直的話，也可以適當(dāng)彎曲。右手從后面放在右小腿上，左手逐漸向上抬起，手背放在前額上，感覺(jué)到側(cè)腰和腿部的伸展，保持5-8次呼吸，然后還原身體后逐漸進(jìn)入下犬式，兩腿交換后可以多練習(xí)一次的。

任何效果非常好的動(dòng)作都是不容易練習(xí)的，瑜伽也是如此，你必須具備一定的自律性。當(dāng)你選擇練習(xí)瑜伽時(shí)，瑜伽也可以提高你的自律。例如，側(cè)直角式是一種很好的前屈拉伸的動(dòng)作，它可以有效地鍛煉腿部后面的肌肉，加強(qiáng)腳踝的力量，并有效地改善站立時(shí)的平衡感。頭部和上身呈向下的姿勢(shì)，可以有效地伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，保持頭腦清醒。這種姿勢(shì)可以拉伸全身肌肉和骨骼，緩解身體僵硬，有提神醒腦的效果。

山式站立進(jìn)入，讓你的雙腳適當(dāng)性的分開(kāi)，讓身體處于放松的狀態(tài)。雙手放在身體兩側(cè)，支點(diǎn)在腰部周圍，上身逐漸向下伸展，確保雙手放在雙腳的腳背上，膝蓋盡可能伸直。胸部和腹部靠近兩腿的前側(cè)，踮起你的右腳腳尖，左手抓住左側(cè)大腳趾，右手拇指支撐在地面上，等待2-3次呼吸，左腳可以往左側(cè)抬起，在左手的幫助下盡可能地抬到最高點(diǎn)，保持身體的平衡，堅(jiān)持大約30秒。  

站立拉弓式，多練習(xí)可以美化雙腿的線條，去除多余的腿部脂肪，并能有效增強(qiáng)腿部的力量。

站姿進(jìn)入，小腿向上，右腿彎曲。右手從后面抓住右腳的腳踝。左手自然地放在身體的一側(cè)。右手將右腳盡量向后拉，讓你的右腳保持向上伸直的狀態(tài)，確保它與左腿在同一直線上。指尖正對(duì)前方，上半身可以向下傾斜。眼睛可以看向左手手指指向的方向。當(dāng)左腿發(fā)現(xiàn)身體已經(jīng)穩(wěn)定時(shí)堅(jiān)持30秒。然后松開(kāi)右手，用左手拉左腿進(jìn)行又一次的練習(xí)。