網(wǎng)易有料
對于女生們來說，愛美也是天性，當然體重也是特別注重的了，尤其是很快就要到夏天了，在這個任何身材都無處躲藏的季節(jié)里，如果自己身上肥肉過多，那就別人是露身材，自己就真的是露肉了，因此也就更加在意自己的體重啦，但是很多女生都說自己是“長肥容易，減肥難”的類型，不過伽人覺得那是沒有找對方法和缺乏堅持減肥的毅力吧，想要變美從來都是沒有捷徑的呢，試試下面這些瑜伽體式吧，每日堅持練，助你體重快速下降。
瑜伽幻椅扭轉(zhuǎn)式變體，深蹲也是個很好的鍛煉身體、減肥瘦身的動作了，尤其是對腿部和臀部肌肉，可以很好塑造體形，而作為需要深蹲練習的幻椅扭轉(zhuǎn)式也同樣具備這個作用哦，練習完后記得拉伸放松身體。首先雙腿并攏站直，雙手自然置于體側(cè)，挺直腰，胸腔打開，眼睛看向前方。吸氣，雙手合掌于胸前。呼氣，屈膝，身體緩慢向下，臀部向下坐，腳跟提起，雙手帶動身軀往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手大臂后側(cè)抵住左腿膝關(guān)節(jié)外側(cè)，眼睛看向左前方，雙手大拇指指向心輪，兩手保持發(fā)力互推，身體保持平衡和流暢的呼吸。3~5個呼吸后，往身體右側(cè)扭轉(zhuǎn)，反復練習2~3次即可。
瑜伽跨步繞頭式，這個體式運動量也是相當大的哦，也不要被姿勢嚇到了，其實并沒有想象中那么難的，而且安全系數(shù)也較高。首先左腿彎膝跪地，小腿放落地面，右腿往前跨一步并彎膝，腳掌踩地，大腿與小腿垂直，挺直上身，雙手自然垂直于身體兩側(cè)，目視前方。吸氣時上身從髖部折髖向下，低頭，右手和頭部從右腿下方繞過右側(cè)，腳跟提起，后腦抵住右小腿后側(cè)，左腿彎膝，小腿向上，右手抓住左腳掌并將左小腿和大腿緊壓，左手抓住左腳掌，眼睛看向左大腿，感受腿部背部的拉伸與腰腹部的擠壓，保持順暢的呼吸。堅持5~8次呼吸后，換側(cè)再練習一次。
瑜伽舞王式變體，如果身體平衡力不夠也可以像圖中這位小姐姐那樣，借助個矮墻來練習的，任何東西都可以作為瑜伽的練習輔具，這種隨意而悠然自得的瑜伽練習方式也是一種生活態(tài)度吧，只有這樣要堅持瑜伽也就不難了，而瘦身也就變得容易多了，體重降下來也就不再難。首先背向矮墻，然后將右腿從后抬起，大腿置于矮墻上方，左腿朝前伸直，腳掌踩實地面，右腿屈膝，小腿向上，吸氣時雙手從上往后伸展，上身后彎，直至雙手可抓住右腳掌，腹部內(nèi)收，胸腔往前推，略微抬頭，肩胛骨往中間靠攏，呼吸保持均勻。5~8次呼吸后，收回右腿，換左腿置于矮墻上方練習多一次。
瑜伽輪式，作為一個非常熱門的可以美容美體的體式，輪式的瘦身效果當然也是扛扛的哦，而且作為深度后彎體式，對于靈活脊柱也是非常有幫助的了。體式分解：
a）平躺在墊子上，膝蓋彎曲，腳跟靠近臀部，雙腳與髖同寬，腳掌踩地面，雙手放于耳朵的旁側(cè)，指尖指向雙腳的方向。
b）呼氣，雙腳和雙手用力推地，將臀部、背部向上抬離地面，手臂伸直，頭部自然下垂，眼睛看向鼻尖，左腳可置于右腳上。
c）背部向上發(fā)力，腹部內(nèi)收，均勻呼吸。維持30~60秒，呼氣，還原身體到平躺放松即可。
瑜伽手杖支撐式變體，適當加大運動量對于瘦身減輕體重都能起到最直接的作用，而手杖支撐式的運動量就不低呢。體式分解：
a）首先坐在墊子上，雙腿向前伸直并攏，上身挺直，雙手自然置于體側(cè)，眼睛看前方，深長均勻地呼吸幾次。
b）屈左膝，雙手抓住左小腿，將左腿抬起，左手從左腿下方穿過支撐在地上，右手將左腿繼續(xù)抬高，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)扣在左大臂上，小腿朝前伸直。
c）右手支撐回地上，吸氣，雙手推地，將臀部和大腿向上離開地面，右腿保持伸直，腳掌心朝向正前方。
d）保持重心的穩(wěn)定，堅持15~30秒，將臀部和大腿依次落回地面，可換右腿扣在右大臂上練習多一次。
瑜伽指南針式變體，一個除了可以拉伸腿部來鍛煉腿部肌肉，同時又能鍛煉背部和腰腹部肌肉的體式，可有效甩掉身上多余脂肪，讓身體瘦下來。體式分解：
a）坐在上，右腿抬起，雙手抓住右小腿往上身靠攏，直至右腿豎直向上緊貼腹部。
b）左腿抬起并屈膝，腳掌往上踩住左手大臂，身體保持穩(wěn)定，感受腿部、髖部、腹部和背部的拉伸，呼吸保持均勻流暢。
c）頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，左邊臉貼著右小腿脛骨，堅持這個動作5~8次呼吸，換側(cè)練習多一次。
聯(lián)系客服
