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    如何養(yǎng)成長(zhǎng)期鍛煉的習(xí)慣呢？你當(dāng)然知道鍛煉的益處到底有多大，但是你有沒(méi)有讓它成為你生活里的重要組成部分呢？要想讓它成為你一生的好習(xí)慣，持之以恒是非常關(guān)鍵的。下文就向你給出了一些小貼士，有助于讓鍛煉成為你一生的好習(xí)慣：

    1.早點(diǎn)起床。研究表面一早起來(lái)就去鍛煉的人越能持之以恒。除了鬧鐘之外，也不要受任何其它的事的影響，如一個(gè)截止期限，一次交通堵塞或一次歡樂(lè)的聚合。

    2.現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)。設(shè)定明智的、能夠?qū)崿F(xiàn)的目標(biāo)。如果你在鍛煉這方面還欠缺經(jīng)驗(yàn)，那你就可設(shè)定一個(gè)一周鍛煉三次的行動(dòng)計(jì)劃。然后再把它推而廣之至每一天。隨著你的進(jìn)步，你就會(huì)養(yǎng)成每周出去鍛煉的行為模式習(xí)慣。

    3.在你開(kāi)始行動(dòng)之前，要設(shè)定一個(gè)特別的方案。為了不讓自己感到無(wú)論，你會(huì)選擇不同的方式去鍛煉身體（如，今天鍛煉力量，明天就去做有氧運(yùn)動(dòng)），其中的要訣就是提前做好計(jì)劃。每個(gè)周日晚上，拿出些時(shí)間制定好下一周的鍛煉計(jì)劃，并且要像遵從醫(yī)生的處方藥那樣遵循這個(gè)計(jì)劃。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：“周一：散步30分鐘；周三：散步30分鐘，再加上額外15分鐘的俯臥撐與仰臥起坐鍛煉?！?/span>

    4.找個(gè)人來(lái)監(jiān)督你。對(duì)方可以是陪同你一起去鍛煉的伙伴，或是你的教練。不管怎樣，你要找一個(gè)能夠鼓勵(lì)你，可靠的同伴。

    5.設(shè)定目標(biāo)，然后跟進(jìn)計(jì)劃。也許你的目標(biāo)就是減肥或跑5英里，那這個(gè)目標(biāo)就可以非常簡(jiǎn)單地設(shè)定為“堅(jiān)持做它一個(gè)月”。關(guān)注這個(gè)過(guò)程會(huì)讓你保持動(dòng)力與恒心。