隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏也變得越來越快，長期生活在緊張而又繁忙的氛圍之下，心情也時常會變得焦躁不安。據(jù)統(tǒng)計，我國抑郁癥的患病率為6.1%,比全球平均水平高3個百分點，而且發(fā)病率近年來呈逐年上升趨勢。
抑郁癥的10個癥狀要留心
1.人逢喜事而精神不爽。經(jīng)常為了一些小事，甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。
2.對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日?；顒佣际ヅd趣，整天無精打采。
3.生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進取。
4.長期失眠，尤其以早醒為特征，持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。
5.思維反應變得遲鈍，遇事難以決斷。
6.總是感到自卑，經(jīng)常自責，對過去總是悔恨，對未來失去自信。
7.善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進行各種檢查，但仍難釋其疑。
8.記憶力下降，常丟三落四。
9.脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。
10.經(jīng)常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。
合理調理抑郁情緒
物理療法
1.養(yǎng)成有規(guī)律的生活。從穩(wěn)定的生活規(guī)律中領會自身的生活情趣。
2.保持自己的外觀整潔。自己的身體要保持清潔衛(wèi)生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時打掃干凈。
3.即使在抑郁狀態(tài)下，也決不放棄自己的學習和工作。
4.不得強壓怒氣，對人對事要寬宏大度。
5.主動吸收新知識，做到“活到老學到老”。
6.建立挑戰(zhàn)意識，學會主動接受矛盾，解決矛盾，要有自信心，并相信自己能夠成功。
7.即使是小事，也要采取合乎情理的行動；即使心情煩悶，仍要特別注意自己的言行。
8.對待他人的態(tài)度要因人而異。具有抑郁心情的人，對外界每個人的反應、態(tài)度幾乎相同。如果有這種傾向，要盡快給予糾正。
9.培養(yǎng)自己的興趣愛好和特長，拓寬自己的興趣范圍。
10.不要把自己的生活與別人的生活進行比較。
11.把日常生活中美好的事情記錄下來。
12.不要怕失敗，學會敢于失敗，承認失敗。
13.要積極的去嘗試以前沒有做過的事情，開辟新的生活，使自己更充實。
14.要多與精力旺盛，又有理想、有追求的人交往。
食物療法
1.橙色食物（如：胡蘿卜、芒果、橘子、南瓜、紅薯以及香蕉、藍莓汁、葡萄汁、蘋果汁等）可以幫助大腦減少憂郁情緒。
2.吃海鮮可改善精神障礙。
3.含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品，對輕度抑郁癥患者效果十分顯著。
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