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今天“國醫(yī)大師健康”告訴大家：我們每人每天吃一種東西，一小把，就能顯著降低未來30年因心臟病、癌癥等致死的可能性。你信嗎？

這話可不是隨便說說的，這是美國食品和藥物管理局（Food and Drug Administration）一項30年持續(xù)的數據跟蹤調查出來的結果。這種吃的東西我們中國人過去吃得比較少，現在吃得開始多了，它就是：堅果。

• 每天吃一把堅果，

• 30年內因任何疾病致死的風險降低20%，

• 因心臟病死亡的風險降29%，

• 癌癥致死的風險則降低11%。

△美國FDA組織認證

其實，對堅果的益壽作用在我國古書中就有記載，唐代就有人把堅果稱為“長生果”。日前，美國食品和藥物管理局（FDA）官方宣布：有充足證據表明每天吃43克各種堅果“可能可以降低心臟病風險”。

這一結論不是信口開河，主要是由兩個長時間、廣譜的數據支持的：

科研人員調用1980年～2010年的國民飲食生活習慣和健康兩大數據庫，對接近1.2萬美國男女志愿者分析。參與測試者需每隔2～4年回答一次關于飲食范圍的問題，包括多久吃一次堅果等。

結果顯示，受測者吃的堅果越多，未來30年死亡的風險就越低。數據表明，每天吃一把堅果，可令人們因所有（疾?。┰蛩劳龅目赡苄越档?0%，因為心臟疾病死亡的可能性降低29%，因為癌癥死亡的可能性則降低11%。

另一組數據則表明，每周吃一次見過的人，因為任何疾病死亡的風險減低11%；每周吃2～4次的人，風險則降低13%；每周吃5～6次降低15%，如果每天都吃，則可降低20%。說明吃堅果的頻繁度也有影響。

科學家還意外發(fā)現，常吃堅果可以提高視力。因為眼睛的脈絡膜對眼球晶體具有調節(jié)作用，而脈絡膜的調節(jié)功能有賴于面部的肌力，面部肌力的增強則得益于咀嚼強度。

也就是說，咀嚼強度對提高視力起著一定的作用。所以，要提高視力，常吃堅果、堅持多咀嚼。

當然了，這個關于堅果的研究過去也有，都表明堅果可以降低患心臟病、糖尿病和腸癌的風險，但這項新研究是第一個通過大量數據確定堅果對死亡率影響的實驗。這一則消息一出，英國《每日電訊報》和《每日郵報》報紙也跟蹤報道。

美國波士頓的法伯癌癥研究所（Dana-Farber Cancer Institute ）負責人查爾斯·?？怂共┦浚―r Charles Fuchs）表示：

特別的是：該研究并未區(qū)分不同種類堅果的作用，但它確定了屬于豆類的花生與核桃、腰果、杏仁、巴西胡桃、山核桃、和開心果等樹生類堅果，有相同的作用~

也許有人會奇怪，堅果又干又硬，為何還要提倡老人食用？

• 老年人咀嚼力減退，唾液分泌減少，常吃瓜子、松子等堅果，可起到“齒宜常叩”之功效，又能收到“津宜常咽”之效果，可以增加牙齒的彈力，促進唾液的分泌，推遲牙齒的衰老。

• 從營養(yǎng)學角度來說，堅果類食品大多含有極為豐富的油脂（優(yōu)質植物油脂）、蛋白質，不飽和脂肪酸，礦物質，維生素 A、B1、B2、E 以及許多微量元素，可以使人體獲得固齒、補益、養(yǎng)身的功效，這些更是老年人不可缺少的營養(yǎng)成分。

核桃這種堅果性價比最高，不但補腦還能明目，抗衰。核桃自古以來有“長壽果”的美稱。它含有油酸，而且90％是不飽和脂肪酸，其中亞油酸、亞麻油酸等是人體細胞更新的重要物質。

松子價格比較貴。但是它含極豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、礦物質，并含維生素A、B、B、E及多種微量元素。能使人體獲得固齒、補益、養(yǎng)生的功效。

葵花籽是特別適合中老年人吃的一種堅果，不會太硬，又能練牙齒，價格也親民。葵花籽本身含有豐富的植物油脂、多種微量元素和維生素E。不過注意，如果是用鹽炒過的葵花籽一定要控制用量。

葵花子還含有優(yōu)質蛋白質，可與各種肉類媲美。民間傳說葵花子能治療失眠，增強記憶力，對預防癌癥、高血壓和神經衰弱有一定的作用。

△榛子，長得真的很像板栗哦……

榛子和杏仁、扁桃仁的口感都很像。榛子果仁含有蛋白質、脂肪、糖類，還含有豐富的胡蘿卜素，以及維生素B。、B、E和鈣、磷、鐵等微量元素?；ㄉ胸S富的蛋白質、脂肪、糖。

特別是榛子含有人體需要的多種氨基酸和卵磷脂。常吃能降血壓，增強記憶，延緩衰老。