在減脂過(guò)程中，我們需要做的是控制卡路里攝入，遠(yuǎn)離各種加工過(guò)度、不健康的食物，才能有效提升身體的熱量缺口，讓你慢慢瘦下來(lái)。但是，控制飲食一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己總是饑腸轆轆，很想吃東西，一旦控制不住飲食，暴飲暴食起來(lái)，你的身材就會(huì)反彈復(fù)胖。那么，減肥期間，怎么才能對(duì)抗饑餓感，管理好飲食，提升減肥成功率呢？饑餓感是減肥路上的絆腳石，只有搬開(kāi)這個(gè)絆腳石，你才能成功堅(jiān)持下來(lái)，取得減肥的勝利。想要解決減肥期間饑餓感的問(wèn)題，我們可以從這幾個(gè)方法入手：進(jìn)行極低熱量攝入模式會(huì)讓身體陷入饑荒，身體會(huì)釋放進(jìn)食信號(hào)，你的食欲也會(huì)變得旺盛起來(lái)。為了健康的飲食，有效控制食欲，我們要保證每天的熱量攝入不低于身體的基礎(chǔ)代謝值，保證身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)需求。減肥期間，熱量降低幅度不要超過(guò)20%，如果你平時(shí)一天熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以控制為1600大卡，這樣可以保證身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)需求，避免身體陷入饑荒狀態(tài)。想要降低饑餓感的出現(xiàn)，我們一定要學(xué)會(huì)聰明地吃，遠(yuǎn)離各種高熱量、飽腹感差的食物，選擇一些比較天然、低卡的食物，這樣既能吃飽，也能控制卡路里攝入。比如，同樣是土豆制品的兩種食物，制作方法不同，二者的熱量是完全不同的，100g薯片的熱量超過(guò)了450大卡，而100g水煮土豆的熱量不超過(guò)80大卡。因此，食物選擇輕加工、蒸煮、清淡的烹飪方法，熱量會(huì)比紅燒、煎炸之類(lèi)的烹飪方法低得多。我們要遠(yuǎn)離各種外賣(mài)、零食，少聚餐，三餐自己做飯，多吃一些低卡的蔬果，各種食材堅(jiān)持低油鹽烹飪，這樣可以保證足夠的食物分量攝入，有效減緩饑餓感的出現(xiàn)。有的時(shí)候，你并不是真的餓了，而是嘴饞了，單純的想吃東西而已。當(dāng)你喝水量較少的時(shí)候，身體也會(huì)釋放進(jìn)食信號(hào)，這個(gè)時(shí)候容易出現(xiàn)假性饑餓感。這個(gè)時(shí)候你只需要多喝水，就能趕走假性饑餓感。平時(shí)不要等口渴了才喝水，而要主動(dòng)喝水，假性饑餓感自然不會(huì)出現(xiàn)。如果你只是嘴饞想吃東西，也可以讓自己動(dòng)起來(lái)，做200個(gè)開(kāi)合跳提升身體循環(huán)代謝，這個(gè)時(shí)候你的進(jìn)食欲望也會(huì)大大下降。有的人為了減肥選擇不吃主食，堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己總想吃東西，即便是吃飽了也想吃東西。這是由于碳水化合物攝入不，身體出現(xiàn)低血糖問(wèn)題，代謝動(dòng)力也會(huì)受阻。想要健康地瘦下來(lái)，我們一定要合理補(bǔ)充主食，而不是不吃主食。適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢宰屔眢w保持代謝動(dòng)力，讓你健康地瘦下來(lái)。減肥期間，我們每餐的主食攝入量可以降為一拳頭左右即可，粗細(xì)糧結(jié)合，可以補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，避免脂肪的堆積。減肥期間，不要總是嚴(yán)格要求自己，你也需要適當(dāng)?shù)姆潘?，而不是進(jìn)行苦行僧的自律，這樣是很難堅(jiān)持下來(lái)的。減肥期間，我們可以定期獎(jiǎng)勵(lì)自己，比如：達(dá)到某個(gè)階段性目標(biāo)的時(shí)候，獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓美食，這樣可以滿(mǎn)足你的食欲，喂飽你心里的小饞蟲(chóng)，你才有動(dòng)力繼續(xù)堅(jiān)持下去。
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