所謂三分吃七分練，減肥除了要邁開腿還需要管住嘴，控制熱量攝入。減肥期間我們要遵循減脂餐飲食，才能提高減肥效果。但是，科學(xué)減脂餐不意味著每天只能吃雞胸肉、西蘭花，科學(xué)的減脂餐需要我們均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，做到營養(yǎng)多樣化，讓身體有足夠的動力進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)。我們要拒絕各種過度加工的垃圾食品，減少身體的運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)，避免毒素的積累，平時多吃一些天然、低卡、飽腹感強(qiáng)的食材，降低饑餓感的出現(xiàn)，才能提高減肥速度。平時我們要規(guī)律吃三餐，保持細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，同時控制合理的熱量攝入，促進(jìn)體脂率下降。但是，減肥期間我們由于熱量攝入下降，很多人會覺得到了下午或者晚上的時候饑餓感十足，總想吃東西。如果這個時候，你放縱自己吃一些高熱量的炸雞、奶茶、薯片的話，那么熱量就會過剩，減肥努力就會白費(fèi)了。減肥期間，合理的熱量攝入范圍需要大于身體基礎(chǔ)代謝，小于身體總代謝水平，每天的熱量控制在1500-1600大卡之間，就能讓你慢慢瘦下來。適當(dāng)?shù)酿囸I感，可以促進(jìn)身體燃脂，避免脂肪堆積，但是，過度的饑餓感會讓你暴飲暴食起來，不利于身材瘦下來。這個時候，我們可以適當(dāng)吃一些低熱量、天然的水果，來抑制緩解饑餓感，比如吃一根黃瓜、一個蘋果，可以幫你提升飽腹感，同時避免熱量過剩，不會影響減肥進(jìn)度。減肥期間不要忽略蛋白的補(bǔ)充，多吃一點(diǎn)蛋白可以減緩肌肉流失，還能提高食物熱效應(yīng)，讓身體花費(fèi)更多的熱量來分解蛋白。蛋白食物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，飽腹時間會比較長，只需要你選擇低油鹽的食物，比如水煮雞胸肉、蛋類食物、牛奶、三文魚、金槍魚等食物，保證每天補(bǔ)充90g左右的蛋白，就能滿足身體代謝生存所需能量。減肥期間我們可以減少精細(xì)主食的攝入，多吃一些復(fù)合碳水粗糧。粗糧的升糖系數(shù)比較慢，身體分解速度也會比較久，可以延長飽腹時間，同時給身體提供充足的運(yùn)轉(zhuǎn)動力，有助于提高減肥速度。我們主食可以選擇一些薯類食物、玉米、糙米、豆類食物來代替米飯或者面條，減肥速度會更加高效哦！我們平時可以多喝水來填充腸胃，抑制饑餓感的出現(xiàn)，每天喝足10杯水以上，保持身體循環(huán)代謝，避免身體缺乏水分。平時堅(jiān)持多喝水，可以幫你改善便秘，提高身體代謝水平，促進(jìn)燃脂燃脂。飯前一杯水可以抑制饑餓感，讓你正餐減少進(jìn)食量，控制卡路里攝入。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點(diǎn)擊舉報(bào)。
