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周一食譜:

早餐:全麥面包??+紅棗+水煮蛋??+獼猴桃??

午餐:紅薯??+生菜+雞胸肉+蝦仁??炒蛋??

晚餐:紫薯+水煮菜心+青椒炒龍利魚+橘子??

周二食譜:

早餐:全麥歐包+酸奶拌火龍果+水煮蛋??+橘子??

午餐:雜糧飯+清蒸羅非魚+蝦仁炒黃瓜+橘子??

晚餐:雜糧飯+蝦仁??+番茄炒蛋+火龍果

周三食譜:

早餐:全麥歐巴+水煮蛋??+益生菌酸奶+火龍果

午餐:全麥面包??+炒雞雜+炒韭菜+西紅柿??

晚餐:南瓜+雞腿+洋蔥炒蛋??+紅棗

周四食譜:

早餐:香蕉??+餃子??+益生菌酸奶+西紅柿??

午餐:土豆??+焗大蝦??+蒜苔+冬瓜

晚餐:紫薯+水煮雞胸肉配蘸料+木耳炒白菜

周五食譜:

早餐:紅薯??+水煮蛋??+益生菌酸奶+西紅柿??

午餐:全麥面包+羅非魚??+小白菜??

晚餐:無油烤雞+蒜苔炒雞雜+通心菜+青蘋果??

周六食譜:

早餐:紅薯??+包子+水煮蛋??+益生菌酸奶

午餐:小米粥+剁椒魚塊+苦瓜炒蛋

晚餐:全麥面包??+雞腿??+西紅柿炒蛋+蒜苔

周日食譜:

早餐:紫薯+水煮蛋??+獼猴桃??

午餐:全麥面包??+醬牛肉+鹵雞蛋??+茄子??

晚餐:素雞湯+水煮菠菜

因為我本人非常不喜歡吃沙拉??，特別是生的蔬菜，我每次吃一定要用沙拉醬才能勉強下咽。我的減肥經(jīng)驗告訴我堅持一周吃沙拉或水煮菜會導致自己極度渴望美食，容易出現(xiàn)暴食反彈，越減越肥，根本堅持不了。所以我的減脂食譜是比較日常和中式的。減肥40天我的飲食搭配公式基本都是這樣的:????

??早餐:蛋白質+碳水+水果

??午餐:蛋白質+碳水+蔬菜

??晚餐:蛋白質+蔬菜

秘?一日三餐都要吃蛋白質，碳水和水果盡量放在早餐和午餐，晚餐盡量少吃或者不吃碳水。青菜水煮配蘸料，也可少油清炒，減肥≠不吃油。沒有什么是不能吃的，但是最好是擇優(yōu)而食:

??優(yōu)質碳水:南瓜+紅薯+紫薯+全麥面包

??優(yōu)質蛋白:雞胸肉+雞腿+牛肉+雞蛋(必備)

??優(yōu)質水果:火龍果+獼猴桃+蘋果+圣女果+橘子

??優(yōu)質蔬菜:生菜+白菜+菠菜+菜心+花椰菜

純分享，想和我一起瘦下來的姐妹，收藏起來??