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導(dǎo)語：很多人的胖是微胖，還有一些是大體重的胖，針對后者改善飲食很重要，合理的飲食才能瘦身成功，那么想要瘦下來該怎么吃，下面小編給大家分享從140斤到93斤，一周減肥食譜，連續(xù)一個月，不餓肚子也能瘦！

星期一：

早餐：白煮蛋一個+紅薯一個+蘋果一個

午餐：米飯一碗+清炒西蘭花一份+煎雞胸肉一份

晚餐：水煮玉米一根+清蒸魚一份+炒娃娃菜一份

星期二：

早餐：土豆胡蘿卜餅雞蛋餅一份+脫脂牛奶一杯+香蕉一根

午餐：米飯一碗+土豆牛肉一份+炒青菜一份

晚餐：西紅柿金針菇疙瘩湯一碗+涼拌海帶一份

星期三：

早餐：紫薯一個+水煮蛋一個+無糖豆?jié){一杯

午餐：雜糧飯一碗+水煮蝦一份+炒生菜一份

晚餐：蔬菜沙拉一份+梨一個

星期四：

早餐：全麥面包兩片+脫脂牛奶一份+白煮蛋一個

午餐：米飯一碗+杏鮑菇炒肉一份+炒芹菜一份

晚餐：黃瓜胡蘿卜雞絲一份+雜糧饅頭一個

星期五：

早餐：燕麥粥一碗+西紅柿一個

午餐：雜糧飯一碗+紅燒帶魚一份+清炒菠菜一份

晚餐：玉米一根+西蘭花炒牛肉一份

星期六：

早餐：蒸蛋一份+蘋果一個

午餐：米飯一碗+紅燒雞肉一份+炒冬瓜一份

晚餐：涼拌蕎麥面一份+香蕉一個

星期天：

飲食期間周末可以選擇自己喜歡吃的食物，但是不要暴飲暴食，同時建議午餐吃好吃的，同時一定要運(yùn)動及時消耗掉，也算是滿足嘴巴，這樣才瘦身容易不反彈。

從140斤到93斤，一周減肥食譜，連續(xù)一個月，不餓肚子也能瘦！想要瘦下來，合理飲食很重要，根據(jù)這個食譜，吃出你想要的好身材。