夏天馬上來臨，你的減肥大業(yè)進行得如何了呢？
在努力減肥的過程中，我們在飲食方面容易陷入一些誤區(qū)，如不能吃肉，要多喝酸奶、吃水果等。
按照目前最新的研究，要想做到科學(xué)健康又有效地減肥，需要這樣吃！
多吃高蛋白，蛋白質(zhì)含量高的常見食物有：牛肉、魚蝦、兔肉、雞肉、牛奶等，只要不炸不烤不吃肥肉都可以。
多吃蔬菜，主要為綠色蔬菜，以及低糖水果，如黃瓜、西紅柿、獼猴桃、火龍果等，高淀粉、主食（米飯，面條）、高糖水果盡量不吃，因為這些食物熱能較高容易儲存為脂肪。
還有一個重要的知識點，就是在減肥期間飲食攝入量需要控制在平常的七分，記得吃到七分飽就該停下來了。
明白了減肥期間飲食的關(guān)鍵之后，接下來為大家分享3個減肥小食譜：
食譜一
早餐：水煮蛋一個，一杯脫脂牛奶、3-5個小番茄。
午餐：一份清炒蔬菜、一份清蒸魚、一根黃瓜。
晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉。
食譜二
早餐：一個水煮蛋、兩片全麥面包、一杯無糖豆?jié){。
午餐：一份水煮青菜、一份清炒兔肉、半個火龍果。
晚餐：一份炒蛋白、五只蝦、一份清炒蔬菜。
食譜三
早餐：芹菜瘦肉粥一份。
午餐：一份魚肉、一份蔬菜色拉、一個獼猴桃（或3-5個小番茄）。
晚餐：一份蛋白、一份清炒蔬菜、一份牛肉。
早上是人體吸收營養(yǎng)和能量最好的時候，所以早上一定要吃好，這樣才能為一整天的身體需要打好基礎(chǔ)。
午餐也非常重要，既要補充上午的饑餓感，又要為下午的能量消耗做準(zhǔn)備，對于減肥的朋友來說，這一餐可以吃一些蛋白質(zhì)含量高且含有微量元素的食物。
晚餐減肥食譜要避免高熱量食物，因為它們?nèi)菀自诔燥柡茸悴贿\動的夜間轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，所以為了更好地減肥，晚上的飲食應(yīng)當(dāng)以清淡為主，盡量選擇熱量低的食材。
如果你工作較為繁忙，沒有時間和精力計算每天的營養(yǎng)是否充足且均衡，又急切地想要穩(wěn)定健康地瘦下來，不妨試一試來自秀域的美妥營養(yǎng)奶昔，只需每天一袋便足以提供人體所需的蛋白質(zhì)、維生素以及各種微量元素。
維生素及微量元素人體自身無法合成，只能從食物中攝取，而人體缺乏了它們便會使得內(nèi)分泌受損，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，從而導(dǎo)致減肥效果變差。而美妥就是專門解決這一問題的營養(yǎng)補充劑。
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