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1  綠葉蔬菜

血壓升高，鈉是罪魁禍?zhǔn)住?/span>

鉀可以幫助你的腎臟通過(guò)尿液排出更多的鈉。

綠葉蔬菜是鉀的極好來(lái)源，尤其是萵苣、芝麻菜、菠菜、羽衣甘藍(lán)等。

2  漿果

許多種類(lèi)的漿果，尤其是藍(lán)莓，都富含黃酮類(lèi)化合物。

在你的飲食中攝取足夠的黃酮類(lèi)化合物可以預(yù)防高血壓和降低血壓，而且黃酮類(lèi)化合物有顯著的抗炎和抗氧化作用。

3 甜菜

甜菜含一氧化氮，有助于擴(kuò)張血管，降低血壓。研究表明，食用甜菜根汁可以在24小時(shí)內(nèi)降低血壓。

4 脫脂牛奶和酸奶

鈣對(duì)血管的收縮和舒張起著至關(guān)重要的作用，牛奶和酸奶中鈣含量豐富，因此可能有助于降低血壓。

根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的報(bào)告，每周吃五份或更多酸奶的女性患高血壓的幾率要低20%。脫脂牛奶和酸奶是鈣的推薦來(lái)源。

5 燕麥片

富含纖維的全谷物如燕麥對(duì)血壓產(chǎn)生有益的影響。

100克燕麥片中，含有10克纖維、352毫克鈣和359克鉀。

如果你想降低血壓的話，這是最好的早餐之一。

6 香焦

鉀是降低血壓的關(guān)鍵，因?yàn)樗兄谌サ舳嘤嗟拟c。重要的是要注意吃富含鉀的食物比服用補(bǔ)充劑對(duì)身體更好。

香蕉是鉀的最好食物來(lái)源之一，而且它還含有蛋白質(zhì)、纖維、鎂、維生素B6和維生素C。把香蕉切成片放在燕麥片上，這是有利于你保持健康血壓的早餐組合。

7 大蒜和調(diào)料

與甜菜根一樣，大蒜含有一氧化氮，有助于血管舒張，降低血壓。

某些調(diào)料也有益于高血壓。羅勒、肉桂、豆蔻、姜和芹菜種子都是很好的例子。

在你的飲食中加入這些調(diào)味品有助于減少你的食鹽攝入。

8 黑巧克力 

當(dāng)你想吃點(diǎn)甜的東西時(shí)，黑巧克力是最好的選擇。哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一小塊黑巧克力有助于降低高血壓患者的血壓。

這項(xiàng)研究著眼于24個(gè)獨(dú)立的巧克力研究，共涉及1106人。

研究發(fā)現(xiàn)，只要黑巧克力中含有至少50%~70%的可可，就會(huì)降低血壓。

其機(jī)制可能與可可中含有黃酮類(lèi)物質(zhì)有關(guān)，從而導(dǎo)致血管擴(kuò)張。最好選擇含60%-70%可可的巧克力。