中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

如何吃出眼睛的健康

(2015-01-13 07:08:13)

標(biāo)簽： 健康

分類： 健康生活

如何吃出眼睛的健康

 

 

 俗話說：「眼睛是靈魂之窗」，當(dāng)被問及認(rèn)為最重要的感官時(shí)，多數(shù)人的答案也都是眼睛。絕大多數(shù)的人完全無法想象失明的日子，因此，視力的保健可以說是每個(gè)人都相當(dāng)重視的問題，當(dāng)然多看綠色、必要時(shí)戴護(hù)目鏡這些我們所熟知的保護(hù)眼睛方法很重要，但是飲食是個(gè)關(guān)鍵因素，我們要如何能透過飲食確實(shí)維持及增進(jìn)眼睛的視力？

眼睛需要必需脂肪酸的保護(hù)，當(dāng)缺少這些脂肪的時(shí)候眼部組織易干澀或發(fā)炎，富含必需脂肪酸的食物有堅(jiān)果類(如核桃)、種子、綠藻等。

除此之外，富含蔬菜的飲食對(duì)眼睛健康是很重要的。深綠色葉菜像是菠菜、甘藍(lán)、芥藍(lán)或是甜菜，以及各式顏色的蔬菜像是胡蘿卜 (橘)、南瓜(黃)、甜菜根 (紅) 和紫色包心菜 (紫)都對(duì)眼睛很有幫助，深色水果藍(lán)莓、黑莓以及葡萄干、梅干等果干也對(duì)眼睛有好處。

對(duì)眼睛有益的抗氧化物包括維生素 A、C、E、α-胡蘿卜素、β-胡蘿卜素、茄紅素、葉黃素與玉米黃質(zhì)(類胡蘿卜素)。視網(wǎng)膜及水晶體需要豐富的葉黃素及玉米黃質(zhì)，以維持黃斑部的健康，若是長(zhǎng)期缺乏即可能造成視網(wǎng)膜受損而影響視力，甚至增加老年黃斑部病變的風(fēng)險(xiǎn)。

葉黃素普遍存在于菠菜、地瓜葉等深綠色葉菜類之中，屬于脂溶性類胡蘿卜素，是要想保護(hù)眼睛每日不可或缺的營養(yǎng)素。黃綠色及橘紅色的蔬果也含有可以轉(zhuǎn)換成維生素A 的 β-胡蘿卜素及玉米黃質(zhì)。建議多吃胡蘿卜聽起來像是老生常談，但是專家們這么建議是有原因的：胡蘿卜的維生素A之豐富，只需要一根就可以達(dá)到每日的需求，即使是打成果汁也有很好的效果。

蕃茄中豐富的茄紅素 (Lycopene) 可以降低老年黃斑部病變 (可能導(dǎo)致失明)的風(fēng)險(xiǎn)，達(dá)到保健視力的功效。大蒜內(nèi)含大量的硒，除了保護(hù)心臟之外，也對(duì)眼睛健康有益。

除了以上蔬果，綠茶也同樣含有葉黃素及玉米黃質(zhì)、豐富的維生素 C 及E，對(duì)于眼睛及人體各方面都有相當(dāng)?shù)囊嫣帯?/span>

如此看來，想要維持眼睛健康其實(shí)非常容易，因?yàn)闋I養(yǎng)的來源幾乎是平日就很常見到的食物；所以，若是希望老年的時(shí)候仍然可以擁有健康的視力，最佳的辦法即是多吃以上食物，擁有均衡的飲食，并且多從事戶外活動(dòng)，適度地讓眼睛得到放松。

本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊舉報(bào)。