有人說(shuō)，膝關(guān)節(jié)的平均壽命是60歲，那60歲以后，我們接下來(lái)的人生要怎么度過(guò)？ 關(guān)節(jié)有可能因?yàn)椤坝谩钡貌划?dāng)而加速損傷，甚至好多人還沒(méi)到60歲，關(guān)節(jié)就已經(jīng)要“退休”了！那怎么避免“用”錯(cuò)呢？ 本文將由北京協(xié)和醫(yī)院骨科主任醫(yī)師——林進(jìn)為大家支幾招。
先通過(guò)三個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試，看看您的關(guān)節(jié)好不好。
膝關(guān)節(jié)檢測(cè)
兩腿間距與肩同寬，下蹲，膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖。如果不能輕松完成，則膝關(guān)節(jié)可能已經(jīng)出了問(wèn)題。
30秒鐘坐起測(cè)試
坐在椅子上，快速站起坐好，看在30秒內(nèi)能做多少次。
上下樓梯時(shí)關(guān)節(jié)的感受
膝關(guān)節(jié)炎在逐漸加重的過(guò)程中，先是下樓梯疼，然后是上樓梯也疼，走平路也疼，最后晚上睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)感覺(jué)腿疼。您如果開(kāi)始出現(xiàn)了下樓梯時(shí)關(guān)節(jié)疼，就一定要注意了。
女性更被影響
相同年齡，女性得膝關(guān)節(jié)病的幾率比男性大。女性一般在50歲以后絕經(jīng)，雌激素水平很快下降，降低了對(duì)骨關(guān)節(jié)的保護(hù)。女性的肌肉力量較男性弱，因此關(guān)節(jié)的負(fù)荷大于男性。還有一些女性做家務(wù)時(shí)經(jīng)常跪地，對(duì)膝蓋損傷較大。
30歲以前
膝關(guān)節(jié)處于從初生到成長(zhǎng)的“完美狀態(tài)”，運(yùn)作起來(lái)可以說(shuō)是“流暢無(wú)頓卡”，同時(shí)由于年輕人的活動(dòng)較多，程度較大，這個(gè)時(shí)期主要面臨的問(wèn)題是外傷。
30~50歲
膝關(guān)節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開(kāi)始出現(xiàn)輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時(shí)輕微到?jīng)]有任何感覺(jué)，但也有部分人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到酸痛。
50歲以上
醫(yī)生介紹，人上年紀(jì)后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨、半月板出現(xiàn)老化，關(guān)節(jié)周?chē)募∪狻㈨g帶也因?yàn)槲s使得對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)能力減弱，長(zhǎng)期的負(fù)重也使得關(guān)節(jié)面軟骨產(chǎn)生磨損以及慢性炎癥。若是半月板出現(xiàn)損傷而發(fā)生卡壓時(shí)，除了疼痛更會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)不便，甚至無(wú)法下蹲。
適量的走路
走路是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)，但是如果走到一定距離，膝蓋出現(xiàn)疼痛，就不要繼續(xù)了，否則會(huì)增加關(guān)節(jié)磨損，降低關(guān)節(jié)壽命。穿的鞋要軟、厚、輕便，可以幫助保護(hù)膝蓋。
盡量坐高凳
林主任建議老年人特別是有膝關(guān)節(jié)疾病的患者，坐凳子時(shí)，盡量選擇相對(duì)較高的凳子，以腳能碰到地面為準(zhǔn)，這樣可以減少我們膝蓋的磨損。
拐杖
難以走路或者想要減輕疼痛的患者，林主任建議可以使用拐杖等輔助走路的工具，這樣可以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)，緩解疼痛。
如果您需要預(yù)防關(guān)節(jié)病或者已經(jīng)得了關(guān)節(jié)病，在臨床實(shí)踐里有不同的治療，其中一種就是補(bǔ)充治療。補(bǔ)充治療就是您缺什么就給您補(bǔ)充什么：如果您缺潤(rùn)滑，可以補(bǔ)充一些潤(rùn)滑液，比如關(guān)節(jié)的注射；如果您軟骨有缺失，缺少軟骨的成分，就補(bǔ)充缺少的成分，比如氨糖（氨基葡萄糖）就是一個(gè)很常見(jiàn)的補(bǔ)充成分，另外還有一個(gè)就是硫酸軟骨素，軟骨素，氨糖，潤(rùn)滑液幾乎構(gòu)成了現(xiàn)在關(guān)節(jié)病補(bǔ)充治療的很重要的成分。
林主任提示：補(bǔ)充氨糖和軟骨素的效果不是立竿見(jiàn)影的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
一般人們喜歡用蝦蟹類(lèi)食物來(lái)補(bǔ)充氨糖，但是，就算鋪滿一桌子的蝦蟹，你一個(gè)人全吃掉，含有的氨糖量也沒(méi)有太多。最簡(jiǎn)單的是口服專(zhuān)業(yè)的氨糖營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，對(duì)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷和有骨關(guān)節(jié)炎的成年人，建議每天氨糖補(bǔ)充要達(dá)到1500mg。
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