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先通過(guò)三個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試，看看您的關(guān)節(jié)好不好。

單腿站立，下蹲，膝關(guān)節(jié)成90°是否出現(xiàn)疼痛或不穩(wěn)，如果出現(xiàn)了，說(shuō)明膝關(guān)節(jié)軟骨退化、磨損。（注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，旁邊最好有扶手可以隨時(shí)抓住，以防跌倒。）

坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒內(nèi)能做多少下。

這也是一個(gè)很重要的自測(cè)方法。膝關(guān)節(jié)炎在逐漸加重的過(guò)程中，患者的感受是不同的。先是下樓梯疼，然后是上樓梯也疼，最后是走平路疼，最終在晚上睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)感覺(jué)腿疼。您如果開(kāi)始出現(xiàn)了下樓梯時(shí)關(guān)節(jié)疼，就一定要注意了。

相同年齡，女性得膝關(guān)節(jié)病的幾率比男性大。女性一般在50歲以后絕經(jīng)，雌激素水平很快下降，降低了對(duì)骨關(guān)節(jié)的保護(hù)。女性的肌肉力量較男性弱，因此關(guān)節(jié)的負(fù)荷大于男性。還有一些女性做家務(wù)時(shí)經(jīng)常跪地，對(duì)膝蓋損傷較大。

先天的因素沒(méi)辦法改變，但我們可以通過(guò)后天的保護(hù)延緩膝關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)。哪些姿勢(shì)特別容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)呢？

負(fù)重的彎腿會(huì)損失膝關(guān)節(jié)。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)彎曲的負(fù)重是自身體重的3～6倍，負(fù)重彎曲會(huì)時(shí)髕骨磨損，造成膝關(guān)節(jié)壓力變大。

用力揉傷膝關(guān)節(jié)。適當(dāng)?shù)陌茨κ菍?duì)身體的血液循環(huán)有好處，但是用力揉膝關(guān)節(jié)，會(huì)使得本來(lái)就輕微損失的髕骨損失更嚴(yán)重，有些會(huì)導(dǎo)致骨刺脫落移位，影響行走等。

靜止不動(dòng)傷關(guān)節(jié)。有些患者在生病后喜歡臥床養(yǎng)病。長(zhǎng)期一動(dòng)不動(dòng)地養(yǎng)，只會(huì)造成肌肉萎縮，肌肉的力量不足，會(huì)加重行走時(shí)膝關(guān)節(jié)的摩損。而且，關(guān)節(jié)軟骨的一部分營(yíng)養(yǎng)是靠運(yùn)動(dòng)擠壓關(guān)節(jié)滑液來(lái)供給軟骨的，一動(dòng)不動(dòng)也會(huì)造成關(guān)節(jié)軟骨的“營(yíng)養(yǎng)不良”。

跪著膝蓋的負(fù)重大約是身體8倍。承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。

關(guān)節(jié)的平均壽命可能只有60年，所以我們要少做損傷膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，好好保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

走路是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)，但是如果走到一定距離，膝蓋出現(xiàn)疼痛，就不要繼續(xù)再走路。否則會(huì)增加關(guān)節(jié)磨損，降低關(guān)節(jié)壽命。穿的鞋要軟、厚、輕便可以幫助保護(hù)膝蓋。

專(zhuān)家建議老年人特別是有膝關(guān)節(jié)疾病的患者，在坐凳子時(shí)，盡量選擇相對(duì)較高的凳子，以腳能碰到地面為準(zhǔn)，這樣可以減少我們膝蓋的磨損。

在難以走路或者想要減輕疼痛的患者，專(zhuān)家建議可以使用拐杖等輔助走路的工具，這樣可以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)，緩解疼痛。

如果您需要預(yù)防關(guān)節(jié)病或者已經(jīng)得了關(guān)節(jié)病，在臨床實(shí)踐里有不同的治療，其中一種就是補(bǔ)充治療。補(bǔ)充治療就是您缺什么就給您補(bǔ)充什么。如果您缺潤(rùn)滑，可以補(bǔ)充一些潤(rùn)滑液，比如關(guān)節(jié)的注射；如果您軟骨有缺失，缺少軟骨的成分，就補(bǔ)充缺少的成分，比如氨糖（氨基葡萄糖）就是一個(gè)很常見(jiàn)的補(bǔ)充成分，另外還有一個(gè)就是硫酸軟骨素。軟骨素，氨糖，潤(rùn)滑幾乎構(gòu)成了現(xiàn)在關(guān)節(jié)病補(bǔ)充治療的很重要的成分。

△專(zhuān)家提示：補(bǔ)充氨糖和軟骨素的效果不是立竿見(jiàn)影的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持

人們之所以患上難纏的骨關(guān)節(jié)病，其根本原因就是體內(nèi)缺乏氨糖。隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)氨糖不斷流失、直線下降，導(dǎo)致軟骨受損、病變。

氨糖是內(nèi)源性關(guān)節(jié)軟骨營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的替代物，是用來(lái)構(gòu)建軟骨支架的，就像是房子的框架結(jié)構(gòu)。

雖然蝦蟹類(lèi)食物均含有氨糖，但是，就算鋪滿一桌子的蝦蟹，你一個(gè)人全吃掉，含有的氨糖量也沒(méi)有太多。最簡(jiǎn)單的是口服專(zhuān)業(yè)的氨糖營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，對(duì)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷和有骨關(guān)節(jié)炎的成年人，建議每天氨糖補(bǔ)充要達(dá)到1500mg。