在我們的印象當中，經(jīng)常跑步健身的人，膝關(guān)節(jié)損傷會比較嚴重。然而，事實卻并非如此！久坐比跑步更傷膝關(guān)節(jié)！

美國一項研究發(fā)現(xiàn)：健身跑的人們關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅3.5%，而久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率卻為10.2%[1]。什么，竟然有這種事？？如果長期久坐想修復關(guān)節(jié)，該怎么辦呢？今天我們就一起來看看。

久坐傷膝蓋？真相大揭秘

1、關(guān)節(jié)軟骨補充營養(yǎng)，要靠運動

關(guān)節(jié)軟骨想要正常發(fā)揮作用，就需要營養(yǎng)的滋養(yǎng)。但由于軟骨部位缺乏血管、淋巴系統(tǒng)等，所以軟骨所需的營養(yǎng)就要依賴關(guān)節(jié)滑液作為運輸通道來運送。而關(guān)節(jié)滑液需要有壓力擠壓，才能帶著營養(yǎng)物質(zhì)擴散開來，被關(guān)節(jié)軟骨吸收。

那么如何促進關(guān)節(jié)腔內(nèi)產(chǎn)生壓力呢？這就需要關(guān)節(jié)運動，如果長期久坐，關(guān)節(jié)一直不運動，滑液就處在靜止狀態(tài)，無法擴散到軟骨表面被其吸收，關(guān)節(jié)軟骨缺乏營養(yǎng)就很會容易受損，增加關(guān)節(jié)炎的風險。

2、關(guān)節(jié)軟骨基質(zhì)更新，要靠運動

我們的關(guān)節(jié)軟骨能夠正常自如地活動，與軟骨基質(zhì)不斷更新有很大的關(guān)系。軟骨基質(zhì)是構(gòu)成關(guān)節(jié)軟骨的重要物質(zhì)之一，如果沒有它，關(guān)節(jié)軟骨就會被磨得坑坑洼洼，關(guān)節(jié)就很容易疼痛。

那軟骨基質(zhì)是怎么更新的呢？這就要提到軟骨細胞，軟骨細胞鑲嵌在軟骨基質(zhì)中，不斷分泌蛋白多糖（果凍狀物質(zhì)）和膠原纖維（網(wǎng)狀物質(zhì)），這些成分就會慢慢聚合在一起形成一張富有彈性的纖維網(wǎng)，幫助修復磨損的軟骨組織。

如果想要不斷更新軟骨基質(zhì)，首先就需要有大量的軟骨細胞賣力工作，而軟骨細胞的生成是有前提的，那就是運動。關(guān)節(jié)運動能夠促進軟骨細胞的生成，并促進它分泌軟骨基質(zhì)合成成分。如果長期久坐不運動，軟骨細胞的生成就會受到抑制，軟骨基質(zhì)合成量就會相應(yīng)減少，從而影響軟骨的修復。

不想傷膝蓋，就得這么做

1、避免久坐

既然久坐會影響關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)吸收和修復問題，那么大家日常要避免久坐。但現(xiàn)在很多工作都需要長期坐著，大家平時可以每隔一小時就起來走動走動，坐著時也可以伸伸懶腰，同時練習一下抬腿動作。午餐后不要急著坐下，可以到公司附近散散步，盡量讓關(guān)節(jié)動起來。

2、規(guī)律鍛煉

如果平時無法避免久坐，平時就需要進行規(guī)律鍛煉。像慢跑就很適合大眾，跑步不僅可以放松心情，還能加快血液循環(huán)，促進新陳代謝，燃燒久坐囤積的脂肪，起到良好的塑形作用。

此外，慢跑可以讓全身的關(guān)節(jié)部位都能運動起來，而且運動強度不會太大，關(guān)節(jié)負荷相對較小，出現(xiàn)損傷的概率也較低。不過運動鍛煉需要堅持，避免三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣才能更好地為軟骨提供營養(yǎng)支持，幫助修復軟骨組織。

3、補充氨糖軟骨素

對于經(jīng)常久坐的朋友來說，平時還可以補充氨糖軟骨素來養(yǎng)護關(guān)節(jié)。

其中氨糖是一種葡萄糖的衍生物，它多存在于人體關(guān)節(jié)部位，是構(gòu)建關(guān)節(jié)軟骨的重要營養(yǎng)素。它能夠促進軟骨細胞的增殖，讓它們能夠更好地分泌蛋白多糖和膠原纖維，從而提升軟骨基質(zhì)的合成量，幫助修復受損軟骨，因此它也被形象地比喻為“關(guān)節(jié)修理師”。

而軟骨素一般也叫硫酸軟骨素，是一種酸性粘多糖，與氨糖是養(yǎng)護關(guān)節(jié)的黃金搭檔。它被補充進入人體后能夠增加關(guān)節(jié)滑液的量。關(guān)節(jié)滑液除了可以為軟骨提供營養(yǎng)支持，排出關(guān)節(jié)代謝廢物外，還能起到潤滑軟骨的作用，防止軟骨過度摩擦造成損傷。

看完上面的介紹，估計大家會迫不及待地想知道：到底吃些啥可以補氨糖軟骨素？別急，如果你有一口好牙加上超強的消化力，那不妨多吃一些蝦殼、蟹殼和貝殼，以及豬喉骨、豬氣管等。（氨糖主要存在于動物的外骨骼中，食物吸收氨糖效率較低）看到這里，估計有一大半的人已被勸退。那怎么辦呢？還好健力多可以幫大家解決這個難題，它將提取的優(yōu)質(zhì)氨糖軟骨素成分制成易于吞咽的片劑，只需用溫水送服即可。

原本以為只要不運動，關(guān)節(jié)疼痛就傷害不了我們。萬萬沒想到，久坐比跑步更傷膝蓋！想修復關(guān)節(jié)除了要適當動起來，補充軟骨營養(yǎng)——氨糖軟骨素必不可少。內(nèi)外兼顧才能更好地養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)。

參考文獻：

[1]周穎. 跑步究竟傷不傷膝蓋?[J]. 科學養(yǎng)生, 2017(10):1.