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大家都知道，經(jīng)絡(luò)是人體氣血的通道，氣血不順則百病易生。古話說“流水不腐”，人體氣血的暢通同樣有助于健康。

今天三九！除了三九貼、膏方、藥膳之外，您還可以嘗試一下這套經(jīng)絡(luò)暖身操，從頭練到腳，讓氣血活動起來！

跟著視頻學(xué)做操

（下邊有文字版“動作要領(lǐng)”可查閱）

動作要領(lǐng)：

①雙腳與肩同寬，肩部放松，雙臂伸直，向后環(huán)繞5-7周；

②雙臂上伸，呈Y字，身體后傾，頭后仰，停頓片刻，慢慢恢復(fù)直立；

動作要領(lǐng)：

①雙腳與肩同寬，肩部放松，雙臂伸直，向前環(huán)繞5-7周；

②向前下腰，雙臂伸直，雙手輕觸腳尖（盡力夠即可，不要過于勉強），停頓片刻，恢復(fù)直立。

動作要領(lǐng)：

①動作要領(lǐng)：左弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體左側(cè)彎，用力拉伸，慢慢收回；

②右弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體右側(cè)彎，用力拉伸，慢慢收回。

動作要領(lǐng)：

①雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙膝不超過足尖。雙手握空拳，從膝關(guān)節(jié)內(nèi)上方開始，四拍，敲至腹股溝；

②然后轉(zhuǎn)至膽經(jīng)，從環(huán)跳穴開始，四拍，敲至膝關(guān)節(jié)外上方，慢慢收回。

動作要領(lǐng)：

雙腳與肩同寬，雙手平舉，緩慢半蹲，保持3-5秒，慢慢還原至直立。

動作要領(lǐng)：

身體直立，目視前方，雙腳與肩同寬， 雙手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撐，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。

動作要領(lǐng)：

將身體重心放于右腳，左腳頓足四拍，再將身體重心放于左腳，右腳頓足四拍，左右交替。

三九天拉督脈

古代中醫(yī)大家稱督脈為“陽脈之海”，我們跳經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操拉伸整個督脈，促進身體陽氣的生成與運行。

三九天拉帶脈

帶脈主要指腰腹處繞身一周，是我們經(jīng)絡(luò)中唯一橫行的。帶脈最怕冷，我們可以通過經(jīng)絡(luò)操中的一拉一敲一梳讓帶脈升溫。

三九天敲打肝膽經(jīng)

膽經(jīng)在外褲線沿線處，肝經(jīng)在內(nèi)褲線的位置。哪里痛，要重點敲那里。

經(jīng)常敲肝膽經(jīng)，可以助陽氣升發(fā)，同時可以使肝膽的功能得以改善，特別是對于經(jīng)常晚睡的人來說，敲打肝膽經(jīng)可以幫助身體“修復(fù)”損傷。

三九天敲打胃經(jīng)

從鎖骨的下面開始，直到兩個腳部的第四個腳趾之間這段距離就被稱作為胃經(jīng)。

對胃經(jīng)進行敲打，不但能夠令人們的面部皮膚變得更好，還能夠令皮膚更加有光澤。