動作要領：雙腳與肩同寬，雙手平舉，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。
第六節(jié)：捶胸
動作要領：身體直立，目視前方，雙腳與肩同寬， 雙手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撐，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。
第七節(jié)：頓足
動作要領：將身體重心放于右腳，左腳頓足四拍，再將身體重心放于左腳，右腳頓足四拍，左右交替。
這個經(jīng)絡養(yǎng)生操，雖然看上去簡單，但是能夠幫人體打通經(jīng)絡，使人身體健康。敲打它們好處多多：
三九天拉督脈
古代中醫(yī)大家稱督脈為“陽脈之海”。一旦督脈陽氣不通，引發(fā)的疾病將遍及全身，我們跳經(jīng)絡養(yǎng)生操拉伸整個督脈，讓氣血在身體里奔涌，遇到瘀阻點，破關而過。
三九天拉帶脈
帶脈主要指腰腹處繞身一周，使我們經(jīng)絡中唯一橫行的、帶脈最怕冷，我們可以通過經(jīng)絡操中的一拉一敲一梳讓帶脈升溫。
三九天敲打膀胱經(jīng)
經(jīng)常對膀胱經(jīng)進行敲打，不但能改善對腦部供血的質量，還會對腦神經(jīng)的細胞帶來刺激，令大家的記憶力能夠更好，并且時刻都處在精力充沛的狀態(tài)下。
三九天敲打胃經(jīng)
從鎖骨的下面開始，直到兩個腳部的第四個腳趾之間這段距離就被稱作為胃經(jīng)。對胃經(jīng)進行敲打，不但能夠令人們的面部皮膚變得更好，還能夠令皮膚更加有光澤。就算是平常經(jīng)常熬夜，也基本不會出現(xiàn)憔悴的面容。
三九天敲打肝膽經(jīng)
從臀部的中部到腳踝最底端為止便是人體的膽經(jīng)。若是膽汁不夠時，食物里面的油脂就無法徹底的被分解，頭發(fā)會變得特別油，尤其是在夏天的時候會更加嚴重。
所以，在生活中適當?shù)那媚懡?jīng)，不但能夠讓膽汁分泌的度加快，還能夠令大家的頭發(fā)更加靚麗。
經(jīng)絡養(yǎng)生不是一朝一夕就能夠見效的，需要長期堅持，作為初學者，首先，不要貪，每個穴位做5分鐘即可；其次要注意動作的力道和深度，做的時候要讓全身的精氣神都貫注到穴位上。
三九進九時間表，太有用了，發(fā)給朋友們一份，自己留一份！
養(yǎng)天冷勤泡腳多搓手
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