腰酸、背痛、手抽筋，沒有時間去醫(yī)院找專業(yè)人士捏一捏，不妨來學(xué)學(xué)脊柱操，自力更生。
1、兩手的手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部數(shù)十次，令頸部的皮膚發(fā)熱。
再將頭部進行前、后、左、右順序的搖晃。先這樣將頭部搖晃一周，再向反方向搖動;左、右各做10次。
2、雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅持2-3分鐘然后放松，重復(fù)做以上動作三五次，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
3、右手伸至胸前，不要使力，以左手輕拉右手肘，持續(xù)約5-10秒。
也可背部挺直，雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié)，然后將雙臂抬起放在腦后，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復(fù)到原來的姿勢。
4、讓身體從腰部盡量向后仰，能加強腰背肌的肌肉力量。還可以雙臂向后伸，盡量向前頂胸，臉向上仰呈45°角。
5、身體站立，肩膀下沉，腳與雙肩同寬，雙手叉腰，用腰帶動身體向左轉(zhuǎn)，然后換方向重復(fù)此動作。
然后順時針畫圈轉(zhuǎn)動3-5次，逆時針再轉(zhuǎn)3-5圈。
動作很簡單，疼痛不是很嚴(yán)重的可以做做這組操，很有用哦!
如果病情比較嚴(yán)重了，還是找專業(yè)人員吧，不要放棄治療!
天涼了，頸椎不好的人建議圍個圍巾^_^
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