導(dǎo)讀：上班一族經(jīng)常久坐不動(dòng)，久而久之頸椎病必然來(lái)犯，這樣既影響白領(lǐng)一族的工作表現(xiàn)，更重要是造成身體不良影響。如何擺脫頸椎病是令白領(lǐng)頭痛的話題，其實(shí)只要注意平時(shí)多動(dòng)一下，頸椎病就會(huì)告別你，還你一副好頸椎啦！
上班久坐常腰酸背痛 教你三招告別頸椎煩惱(圖)
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平時(shí)多“變換” 多做拉伸操
一、坐姿不要一成不變
想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平時(shí)很多人在坐下時(shí)，坐骨容易前移，，進(jìn)而導(dǎo)致骨盤靠后，增加腰部負(fù)擔(dān)。因此正確的坐法是：坐下時(shí)將屁股向后再挪動(dòng)3厘米，這樣可正確調(diào)整骨盤的位置，骨盤立起來(lái)才能保持挺拔正確的坐姿。
二、改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公
如果改變坐姿依然無(wú)法緩解腰痛，這時(shí)建議站起來(lái)辦公。很多人都覺(jué)得電腦工作是一個(gè)非坐著不可做的工作，但實(shí)際上，研究結(jié)果表明，久坐會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，腰痛也是因長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)造成的不良后果。如果坐得腰疼，當(dāng)你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時(shí)，站起來(lái)工作也是不錯(cuò)的方法。如果在家中辦公，還可以選擇將電腦放到地板上，一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。
三、工作間隙做做簡(jiǎn)單拉伸操
一般情況下，腰痛都是因?yàn)殚L(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)造成的。ol在工作的時(shí)候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤，這樣很容易導(dǎo)致駝背，身體前屈疼痛等。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來(lái)做一做簡(jiǎn)單的拉伸操：
1、將雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢(shì)，拉伸背肌，雙手向后交握后拉伸，做擴(kuò)胸操；
2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運(yùn)動(dòng)；
3、保持盤腿姿勢(shì)，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅(jiān)持10-20秒；換左腿伸直，繼續(xù)身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅(jiān)持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。
10招動(dòng)起來(lái)告別頸椎病
試試這些暖頸方
10招動(dòng)起來(lái) 告別頸椎病
肩胛牽拉：
背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，頸部放松，右手用力將頭向右前下方拉，至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復(fù)5次。
洗臉：
雙手輕撫面頰，兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動(dòng)作，至額前，雙手向兩側(cè)分開(kāi)沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。再重復(fù)上述動(dòng)作，共12次。
梳頭：
雙手自然分開(kāi)，彎曲如梳狀，自前額發(fā)際開(kāi)始，至項(xiàng)后發(fā)際止，分三路，即正中線、中旁線、耳上線（相當(dāng)于經(jīng)絡(luò)中陽(yáng)明、太陽(yáng)、少陽(yáng)經(jīng)的循行路線）梳頭。重復(fù) 4次。
提耳：
雙手拇、食二指指腹擠按耳廓頸項(xiàng)穴部位（相當(dāng)于耳輪中下 1/3交界處），及耳屏雙的咽喉削部位，各擠按3分鐘。
搓頸：
以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突（大椎穴水平），自上而下揉搓頸后部肌肉，反復(fù) 12次，兩手交錯(cuò)各搓揉一遍。
甩手：
即放松整理動(dòng)作。雙足分開(kāi)，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂 12次。
前俯后仰：
挺胸，雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。
舉臂轉(zhuǎn)身：
先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣。
左右旋轉(zhuǎn)：
挺胸，雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。
提肩縮頸：
注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣；松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復(fù)做4次。
左右擺動(dòng)：
頭部左右擺動(dòng)，同時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣。做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
體操要點(diǎn)：動(dòng)作緩慢，勻稱，即對(duì)稱性鍛煉，結(jié)合對(duì)抗運(yùn)動(dòng)（如挺胸、收下頜，雙手架托于枕部，進(jìn)行雙手與頭頸部的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)），在最大運(yùn)動(dòng)（幅度）時(shí)，停留數(shù)秒鐘，以產(chǎn)生阻力，對(duì)增強(qiáng)肌肉力量才有益。
試試這些暖頸方
按摩天宗穴
取穴：上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌貼在右肩膀二分之一處。手指自然垂直，中指指尖所碰觸之處就是天宗穴。
經(jīng)常按摩天宗穴，可以緩解肩關(guān)節(jié)周圍肌肉勞累，生發(fā)陽(yáng)氣，促進(jìn)氣血運(yùn)行。這是我們醫(yī)院國(guó)家名老中醫(yī)王宏坤老師治療項(xiàng)背頸肩疼痛的絕活，具體做法由痛按到不痛，一般一次點(diǎn)按10～15分鐘。
大號(hào)熱水袋
用大號(hào)熱水袋灌半袋開(kāi)水（剛開(kāi)的水要稍放一會(huì)兒，溫度大概80℃~90℃），裹上兩層毛巾，枕著睡覺(jué)，以感到溫?zé)岵粻C為宜。夏天水溫可以保持到天亮，冬天水涼了需換水一次，謹(jǐn)防燙傷。大約枕到一個(gè)小時(shí)，局部會(huì)出汗，不用關(guān)注，繼續(xù)睡覺(jué)。一般患者連枕三晚，癥狀會(huì)明顯好轉(zhuǎn)，頸部輕松舒緩，甚至治愈。其原理是：血得寒則凝、得熱則行。 優(yōu)點(diǎn)：溫?zé)岫瘸掷m(xù)時(shí)間長(zhǎng)，充分利用睡眠時(shí)間，糾正局部氣血循環(huán)。
辣椒泡酒
材料：辣椒2兩、高度白酒半斤。方法：將辣椒浸泡入白酒中，浸泡一周左右后，取適量酒液涂抹患處。原理：辣椒味辛性溫，酒性發(fā)散，外涂溫通經(jīng)絡(luò)，發(fā)散邪氣。
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