對(duì)于40歲以上的女性來說，不得不面對(duì)各項(xiàng)生理功能的減退，身體代謝變慢，身體的老化，骨質(zhì)疏松，身體素質(zhì)的下降，腰酸背痛等問題，所以，40歲的女性想要保養(yǎng)的更好，就不得不對(duì)自己多下功夫。
除了保持良好的心態(tài)和健康的飲食，身體鍛煉當(dāng)然也是必不可少，選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持練習(xí)，不僅可以抵抗身體的老化，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。
而且可以緩解身體的亞健康腰酸背痛，消除身體的僵硬和淤堵，即使年齡是40、50歲，身體也可以20、30歲，人也自然會(huì)比同齡人年輕。
40歲女性腰酸背痛？
9個(gè)簡(jiǎn)單的“靠墻”動(dòng)作每天練，越活越年輕！
動(dòng)作1：
- 面對(duì)墻站立，右手臂在上
- 雙手臂交叉貼墻，吸氣延展脊柱
- 呼氣雙手臂沿著墻壁向兩側(cè)延展
- 保持5-8個(gè)呼吸，換左手臂在上
動(dòng)作2：
- 側(cè)對(duì)墻站立，吸氣延展脊柱
- 雙手向上舉過頭頂
- 呼氣身體向左側(cè)彎，左手推墻
- 右手臂盡量的延展
- 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
動(dòng)作3：
- 面對(duì)墻站立，吸氣延展脊柱
- 雙手向上舉過頭頂，呼氣前屈向下
- 雙手臂貼墻，曲手肘雙手合十
- 放在頭部的后側(cè)，胸腔靠近墻壁
- 保持5-8個(gè)呼吸
動(dòng)作4：
- 靠墻站立，屈右膝靠近腹部
- 雙手抱住右小腿的前側(cè)，吸氣延展脊柱
- 呼氣右小腿再次靠近腹部
- 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
動(dòng)作5：
- 背對(duì)墻站立，雙腳分開與髖同寬
- 背靠墻，呼氣慢慢的屈髖屈膝向下
- 身體的穩(wěn)定后，將右腳放在左大腿上
- 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
動(dòng)作6：
- 靠墻站立，屈右膝
- 將右腿向左側(cè)靠攏
- 左手握住右大腿的外側(cè)
- 右手伸展，轉(zhuǎn)頭看向右側(cè)
- 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
動(dòng)作7：
- 面對(duì)墻站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣雙手向上舉過頭頂
- 呼氣身體向前向下，雙手推墻
- 保持5-8個(gè)呼吸
動(dòng)作8：
- 背對(duì)墻站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 臀部貼墻，也可微微屈膝
- 保持5-8個(gè)呼吸
動(dòng)作9：
- 面對(duì)墻站立，吸氣延展脊柱
- 呼氣抬左腿推墻，軀干前屈
- 雙手觸碰腳尖，如果膝蓋有壓力
- 可以微微屈膝，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
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