長時間使用的電腦的人，如果不能及時補(bǔ)充維生素A和鋅，除了有眼疲勞外，還會有眼灼熱、發(fā)癢、結(jié)膜充血、發(fā)炎、眼球疼痛以及眼屎增加，發(fā)生結(jié)膜炎、角膜炎等現(xiàn)象。另外，由于久坐，活動少，缺少日曬，也會給身體帶來許多意想不到的毛病。
用“腦”一族能否通過補(bǔ)充營養(yǎng)，
解決健康方面出現(xiàn)的種種問題呢？營養(yǎng)專家給您支招。
營養(yǎng)建議：
1.飲食中應(yīng)多吃富含維生素A及微量元素鋅的食物。如動物肝臟、腎臟、瘦牛肉、蛋黃、豆類、綠色花椰菜、甜菜、胡蘿卜、橙黃色南瓜、芒果、杏、哈密瓜、海帶、紫菜、牡蠣。日常生活中常吃些溜肝尖、火爆腰花、小穌肉胡蘿卜、牛腩胡蘿卜等菜肴。
2.由于久坐室內(nèi)，日曬少，所以飲食中要注意補(bǔ)充“日光維生素”———維生素D。維生素D有助于鈣的吸收、儲存和利用。維生素D在食物中的含量并不多，蛋黃、魚子醬以及牛奶中含有少量的維生素D，因此，常年在室內(nèi)工作的人，應(yīng)該多到戶外接觸陽光，因為只有陽光才是產(chǎn)生維生素D廉價的、最佳的來源。
3.由于活動少，很容易患便秘。便秘導(dǎo)致許多有毒、有害物質(zhì)久存于體內(nèi)，使人輕則頭暈乏力、煩躁；重則導(dǎo)致高血壓、心腦血管疾病，臉上有痤瘡、皮膚粗糙、晦暗無光等。
對于那些不僅經(jīng)常使用電腦，而且由于工作性質(zhì)等原因，易出現(xiàn)大腦疲勞的人，在飲食上一定要注意如下建議：
1.補(bǔ)充健腦的食物，增加腦部營養(yǎng)，使腦功能敏銳，保證大腦正常工作。如充足的蛋白質(zhì)和脂肪，可使頭腦健全，尤其是富含單、多不飽和脂肪酸的海魚和海蝦等；
2.豐富的B族維生素、維生素C、維生素E可使腦功能敏銳，預(yù)防腦疲勞；
3.補(bǔ)足鈣質(zhì)。鈣能保證大腦長時間工作而不易疲勞；
4.少吃精致糖，多吃五谷雜糧；
5.加大堿性食物用量，以中和體內(nèi)酸性物質(zhì)的蓄積，排除體內(nèi)毒素，延緩疲勞并盡快恢復(fù)體力。
6.日常應(yīng)常吃些腰果蝦仁、清蒸鮭魚、素什錦、清炒綠色蔬菜或山野菜、水果沙拉等
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