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盡管熬夜會(huì)損害身體健康，但到了不得不熬的時(shí)候，我們要如何通過飲食來幫助緩解熬夜對(duì)我們的傷害呢？
首先，可以養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣：
①晚飯不能吃太飽，盡量吃得清淡。
②開始熬夜前，來一顆維生素B群營養(yǎng)丸，維生素B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。
③不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。
④一定要有足夠多的白開水。 若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽；但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目。
其次，小編再介紹一些適合熬夜吃的水果：
①適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜、芹菜，切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、小許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。
②香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。
③2個(gè)獼猴桃、4只橙子、1個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中耗能有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。
④3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
⑤1根新鮮黃瓜、1/2勝豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑解乏。
最后，還可以通過下面四款食療藥膳來調(diào)理：
【桂圓蛋湯】
原料：鮮桂圓肉50克（干桂圓肉25克），雞蛋2個(gè)，干紅棗15個(gè)，紅糖適量。
制法：紅棗、桂圓肉洗凈，加水適量煮至紅棗熟爛，將雞蛋打散沖入湯內(nèi)稍煮，加紅糖，當(dāng)做甜品服用。
功效：溫陽補(bǔ)氣養(yǎng)血。桂圓肉可補(bǔ)脾養(yǎng)心，為養(yǎng)心益智之品。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素、乙酰膽堿等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。大棗含有豐富的維生素C， 是大腦非常需要的物質(zhì)。
【桑葚百合膏】
原料：桑葚500克，百合100克，蜂蜜300克。
制法：將桑葚、百合加水適量煎煮30分鐘后取煎液，再加水煮30分鐘取煎液，連續(xù)三次，將三次藥液合并后用文火煎熬濃縮至黏稠時(shí)，加蜂蜜煮沸?；穑龥龊笱b瓶備用。每次1~2湯匙，沸水沖化飲用，適合常飲。
功效：養(yǎng)心安神。此膏中桑葚含鞣酸、蘋果酸、多種維生素、油酸、亞油酸及少量硬脂酸，可補(bǔ)益強(qiáng)壯，治療視力減退。百合可清熱安神。蜂蜜可滋潤補(bǔ)中，強(qiáng)智健腦，解毒通便，改善因用腦過度而引起的神經(jīng)衰弱、健忘、眼澀目脹等癥狀。
【銀耳烏雞湯】
原料：烏雞500克，銀耳10克，陳皮3克，生姜3克，胡椒6克，草果2枚，豆瓣醬50克，蔥、醋適量。
制法：烏雞切塊與以上諸原料調(diào)拌均勻，放入鍋內(nèi)加水燉熟即可。佐餐食用。
功效：滋陰補(bǔ)血，養(yǎng)肝益腎。烏骨雞中的黑素和氨基酸有抗衰老、抗誘變和抗疲勞的作用。銀耳可健腦提神、消除疲勞。
【黑米養(yǎng)生粥】
原料：黑米100克，核桃仁20克，枸杞20克，胡蘿卜100克。
制法：將胡蘿卜洗凈，切塊備用。黑米淘洗干凈。起火上鍋，加適量水，放入黑米、核桃仁、胡蘿卜塊，用大火燒開后加入枸杞，再煮開后改用小火煮至米熟即可。
功效：益智健腦，養(yǎng)血明目。核桃仁健腦益智，枸杞補(bǔ)肝明目，適用于健忘、眼澀目脹等癥。（69）
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