#夏方養(yǎng)生指南#

隨著現(xiàn)在社會(huì)的快速發(fā)展，人們生活水平在不斷地提升，醫(yī)療技術(shù)也在不斷進(jìn)步，發(fā)展當(dāng)中人們的壽命也有所延長，但是隨著年齡的不斷增長，身體各項(xiàng)器官也在逐漸衰退當(dāng)中。

人們也是常說三十而立，四十不惑，五十而知天命，甚至在法律層面也對(duì)每個(gè)年齡段有著不同的劃分，對(duì)于60歲以上的老人，也到了退休的年齡退休之后，如果存在不健康的飲食生活習(xí)慣，不注重運(yùn)動(dòng)，不能夠很好進(jìn)行勞逸結(jié)合，反而也會(huì)讓體重不斷的上升。

當(dāng)體重過度超標(biāo)之后，就會(huì)導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)加重，容易引發(fā)各種各樣的慢性疾病困擾，影響人們的身體健康，導(dǎo)致正常機(jī)能受到損傷，可能就會(huì)給人們的壽命長短造成一定的影響。

俗話說千金難買老來瘦，隨著年齡的增長，代謝功能逐漸降低，老年人人群發(fā)放的幾率也會(huì)明顯增高。然而有句俗話卻說體重越高壽命越短，體重超標(biāo)引發(fā)疾病的出現(xiàn)，更會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。

所以這也導(dǎo)致很多老年人，為了維持健康狀態(tài)，每天以素食為主，常吃粗茶淡飯，但事實(shí)上過壽的老人，也會(huì)出現(xiàn)健康問題。希望大家能夠正確對(duì)待。

壽命與體重有關(guān)？

老年人過胖會(huì)有什么危害？

很多人認(rèn)為老年人體重難以控制，這是因?yàn)殚L時(shí)間以來的飲食，生活作息習(xí)慣，形成了這樣的惡性循環(huán)，更會(huì)引發(fā)一系列心腦血管疾病，主要的是高血壓，高血糖，高血脂以及心臟病。

如果老年人過度肥胖，也會(huì)增加身體各項(xiàng)器官機(jī)能的負(fù)擔(dān)，過度肥胖，也會(huì)導(dǎo)致血管質(zhì)量下降，容易出現(xiàn)動(dòng)脈硬化的問題。

所以通過這幾點(diǎn)來看，對(duì)于老年人來說，身材過胖，對(duì)于身體的危害還是比較大的，尤其是像體重超標(biāo)以及大量脂肪堆積的話，更會(huì)影響體內(nèi)的新陳代謝，也會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，隨著年齡的增大容易引發(fā)一系列肝臟疾病。

而且身材過度肥胖的話，也會(huì)意味著體內(nèi)的葡萄糖成分過多，就會(huì)影響到胰島素的分泌，將多余的葡萄糖納入肝臟當(dāng)中，一旦肝臟內(nèi)脂肪細(xì)胞儲(chǔ)存過滿，多余的葡萄糖會(huì)滯留在血液當(dāng)中，產(chǎn)生胰島素抵抗，容易增加患有糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

特別胖的老人，也會(huì)引發(fā)高血壓?jiǎn)栴}，只有將體重控制在合理范圍之內(nèi)，才可以更好地穩(wěn)定血壓水平，預(yù)防病情發(fā)展更好保護(hù)心血管健康。

體重過度超標(biāo)也是一種潛在性的風(fēng)險(xiǎn)，除了會(huì)引起糖尿病，高血壓也會(huì)導(dǎo)致血液當(dāng)中脂肪含量增加，容易造成高血脂問題。

老年人過瘦有什么危害？

老年人身材過胖，對(duì)身體有著很大的危害，那么是不是老年人身材過瘦，對(duì)身體更有好處呢？

其實(shí)并非這樣。老年人太瘦也并非一件好事，因?yàn)檫^度消瘦的老人，會(huì)導(dǎo)致抵抗力，免疫力下降，更容易增加各種疾病的困擾。而且身材過度消瘦，大多數(shù)是由于營養(yǎng)攝入不充足導(dǎo)致營養(yǎng)不良，所以也會(huì)導(dǎo)致老年人生活質(zhì)量降低。

而且老年人身材過瘦，也會(huì)減少體內(nèi)的新陳代謝和生理功能降低，身體也會(huì)變得越來越虛弱，而且身材過度消瘦，也會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，更容易造成骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)炎癥。

所以提醒老年人，并非過瘦就一定是好的，對(duì)于體型的控制還是非常重要的，一定要保持在合理范圍之內(nèi)，不要過胖也不要過瘦，才是正確的選擇。

醫(yī)生：60歲后，這樣的體重或許剛好，不妨自測(cè)下

根據(jù)權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，老年人太瘦和太胖都會(huì)給人體造成不利影響，而衡量一個(gè)人胖瘦的指標(biāo)，在國際上有公認(rèn)的計(jì)算方式：

體重（kg）/身高（m）2=體重指數(shù)（BMI），例如：體重50kg，身高160cm，體重指數(shù)計(jì)算就是：50/1.6*1.6=19.53。

對(duì)于年輕人和中年人來說，成人BMI＜18.5屬于偏瘦，18.5~25屬于正常。

但是對(duì)于老年人來說，隨著年齡的不斷增長，身體各項(xiàng)器官節(jié)能逐漸衰退，脊柱彎曲變形，身高有所下降，體內(nèi)脂肪組織也會(huì)逐漸減少，因此BMI要適當(dāng)升高。

但從健康角度來看，老年人的BMI盡量保持在20~26.9之間為好。

延伸---學(xué)會(huì)這3招，讓你保持健康體重。

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉更有助于提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力和免疫力，降低身體患病的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于老年人來說本身肌肉量在減少，如果不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)更容易引發(fā)肌少癥，所以更應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，每周堅(jiān)持3~5次，每次堅(jiān)持30分鐘以上，更有助于增強(qiáng)機(jī)體力量，維持人體健康狀態(tài)。

2、要吃優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)與肌肉力量之間有著密切的關(guān)系，隨著年齡的不斷增長，老年人蛋白質(zhì)合成效率降低，如果飲食不均衡，更容易造成蛋白質(zhì)缺失，抵抗力免疫力下降。

所以在生活當(dāng)中，一定要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，牛奶，蛋類，大豆，瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，建議多吃。

3、減少油脂和鹽分的攝入

對(duì)于老年人來說，過了60歲之后新陳代謝明顯下降，油脂和鹽分?jǐn)z入過多就會(huì)在體內(nèi)堆積誘發(fā)肥胖，而過度肥胖，就會(huì)增加心腦血管疾病。

所以60歲之后，一定要控制油脂和鹽分的攝入，老年人每天鹽分不得超過6克。

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