本文是“”原創(chuàng)文章，圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除，謝謝！
俗話說(shuō)“千金難買老來(lái)瘦”，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，上了年紀(jì)之后，身材消瘦一些會(huì)更健康一些，也能減少一些疾病的出現(xiàn)，因?yàn)楹芏嗉膊《际桥c肥胖掛鉤的，特別是對(duì)于大肚腩的人來(lái)說(shuō)，更容易出現(xiàn)一些“三高”疾病。
而且有研究表明，人的體重和壽命關(guān)系非常密切，呈“U型”關(guān)系，也就是說(shuō)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，體重過(guò)輕或過(guò)重都會(huì)縮短壽命，只有將體重保持在正常的合理范圍之內(nèi)，身體才會(huì)更健康，抵抗力也會(huì)更強(qiáng)。
人的壽命與體重呈u型關(guān)系，60歲以上老人體重保持這個(gè)范圍最合適
一般情況下，對(duì)于60歲以上的老人來(lái)說(shuō)要想長(zhǎng)壽，BmI值保持在20.9~24之間是比較好的，BmI值的計(jì)算也比較簡(jiǎn)單
BMI指數(shù) = 體重（公斤）除身高（米）的平方 Kg/m2
對(duì)于60歲以下的人來(lái)說(shuō)，bmI指數(shù)保持在18.5~23.9之間是比較正常的。
大家可以根據(jù)自己的身高體重，來(lái)測(cè)算一下自己的bmI指數(shù)，如果小于18.5的話則屬于偏瘦，一定要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，如果超過(guò)24的話就屬于身材超標(biāo)，一定要注意控制體重。
對(duì)60歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，本身就是疾病的高發(fā)期，合理控制體重也是至關(guān)重要的，如果不想出現(xiàn)一些惡性腫瘤或者是糖尿病等并發(fā)癥的話，一定要合理控制體重。
老年人該如何維持正常體重？
第1點(diǎn)在飲食上要做好夫妻搭配，老年人不能通過(guò)節(jié)食的方式進(jìn)行減肥，容易引起營(yíng)養(yǎng)不良，降低抵抗力，可以通過(guò)粗細(xì)搭配保持飲食清淡等方式，達(dá)到減肥的目的。
第2點(diǎn)要控制油脂和鹽分的攝入，人才過(guò)了60歲之后，新陳代謝也會(huì)降低，更容易出現(xiàn)肥胖的問(wèn)題，因此在平時(shí)的飲食中，要控制鹽分和油脂的攝入，油攝入量盡量控制在每天25克以下，鹽分的攝入量不能超過(guò)6克。
第3點(diǎn)要補(bǔ)充充足的維生素和蛋白質(zhì)，過(guò)了60歲之后，腸胃的消化吸收能力會(huì)降低，因此在平時(shí)一定要多補(bǔ)充足夠的維生素和蛋白質(zhì)，滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求，多吃瘦肉和豆制品。
第4點(diǎn)，平時(shí)要多運(yùn)，生命在于運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是在哪個(gè)年齡階段的人都要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)本身上了年紀(jì)之后體力就有所下降，建議大家選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)慢跑快走，打太極拳等，都特別適合老年人。
綜上所述，我們可以看出對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)并不是越瘦越好，只有把體重保持在合理范圍之內(nèi)，才更有利于身體健康，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)更容易出現(xiàn)一些三高疾病，因此平時(shí)的飲食也特別關(guān)鍵，在平時(shí)不妨多注意以上這4點(diǎn)，既能合理控制體重，也能減少一些疾病的發(fā)生。
聯(lián)系客服
