減肥似乎是大家津津樂道的話題，因?yàn)闇p肥不僅能夠帶來纖瘦的身形，還有益于增強(qiáng)身體抵抗力，對人們的身體健康有很大的益處，但是也有一些人為了追求過分的瘦而盲目減肥，減肥到底是為了美還是健康？
其實(shí)，并不是所有的人都適合減肥，每個人都有一個適合自己的體重范圍，只要體重在正常范圍即可，尤其需要注意的是，對60歲以上的老年人來說，微胖反而更長壽。
總是單一地拿體重來衡量減肥的效果，其實(shí)這是一種片面的看法，減肥的目的一方面是減輕體重，但是更重要的是通過減肥來強(qiáng)健體魄，調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝，使得整個人的狀態(tài)達(dá)到最優(yōu)，所以在減肥的時候不能只看體重，因?yàn)樽畛鯗p肥的時候，減下去的可能只是體內(nèi)的水分，而脂肪才是最應(yīng)該減去的東西，尤其是內(nèi)臟脂肪。
有研究表明，人們發(fā)胖的原因是體內(nèi)脂肪增多（以上內(nèi)容參考資料：為何老年人要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)），而有一部分脂肪附著在內(nèi)部器官上，它們會給器官帶來負(fù)擔(dān)，比如，脂肪過多會引起血管狹小，情況嚴(yán)重的時候會引起血栓，甚至?xí)苯油{到生命安全。由此可見，減肥確實(shí)是很重要的，想要有一個好身體，延長壽命，減肥是必不可少的，那么減肥的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？
凡事都有一個標(biāo)準(zhǔn)，減肥也同樣如此，并不是一味追求低體重就是減肥，要講究方式方法，科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)，合理的方式，可以讓減肥事半功倍。
BMI是衡量減肥的標(biāo)準(zhǔn)，也稱“身體質(zhì)量指數(shù)”，每個年齡段的人都有一個身體健康指數(shù)的范圍，現(xiàn)行標(biāo)準(zhǔn)下的規(guī)定是，18到64歲的健康成年人，BMI要在18.5到23.9之間，也就是說，BMI在這個范圍內(nèi)，體重就是正常的，減肥也要按照這個標(biāo)準(zhǔn)去減。
那么BMI和體重之間有什么關(guān)系呢？BMI的計(jì)算公式是，BMI=體重（Kg）/身高（M）的平方，通過這個公式，可以計(jì)算出自己的BMI，看是否在正常范圍內(nèi)，如果BMI超過了正常范圍，那么就說明該減肥了，反之，如果沒有在正常范圍內(nèi)，BMI過低，那就說明要適當(dāng)增重。
隨著年齡的增大，體重會變輕，這是一種正?，F(xiàn)象，但如果體重沒有減輕，也不用刻意減肥，因?yàn)椴⒉皇窃绞菰胶谩?/p>
公園里，廣場上，隨處可見鍛煉身體的老年人，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動確實(shí)有助于老年人的身體健康，而且上了年紀(jì)之后，老年人更加注重養(yǎng)生，甚至還有一些老年人熱衷于購買保健品，虛假營銷，營造“減肥有助于延長壽命”的亂象，致使一些老年人盲目相信，最后卻是減出了毛病。
王大媽就是因?yàn)闇p肥而進(jìn)了醫(yī)院。事情是這樣的，王大媽一直都是微胖的身材，尤其是上了年紀(jì)之后肚子上的贅肉也變多了，給人一種大腹便便的感覺。
有一次聽售賣保健品的銷售員說，肥胖容易引發(fā)高血壓，高血脂，保健品和減脂餐搭配著吃可以減肥，還有助于延長壽命。
這可嚇壞了王大媽，雖然一直都沒有高血壓的癥狀，但是王大媽還是擔(dān)心，于是便開始吃保健品，期間也搭配著減脂餐，體重確實(shí)是一直在往下掉，并且肚子也變小了，王大媽感覺自己年輕了很多，還能穿更多好看的衣服。
可慢慢的，問題就出現(xiàn)了，王大媽開始時不時頭暈，渾身沒有力氣，甚至有一次在外出買菜的時候直接暈倒了，子女們很是擔(dān)心，連忙把王大媽送進(jìn)了醫(yī)院，醫(yī)生檢查之后，原來是營養(yǎng)不良造成的，得知王大媽在減肥后，醫(yī)生說：“千萬不能盲目減肥，要適度減肥，減肥過度，會直接影響到身體健康和生命安全。”
“只要沒有檢查出高血壓和高血脂，就不用刻意減肥，清淡飲食就行了，本身老年人的抵抗力就弱，再加上減肥，對身體的傷害非常大，看上去人是瘦了，可對身體健康來說并不是好事?！?/p>
隨著年齡的增長，肌肉量會達(dá)到頂峰后便不再增長，膠原蛋白開始流失，老年人的體重會逐漸減輕的，如果繼續(xù)減肥，肌肉量就會減少，容易患上肌少癥，進(jìn)而引發(fā)一系列疾病，影響身體健康。
由此可見，并不是所有的老年人都適合減肥，體重過于輕可能會影響到老年人的基礎(chǔ)代謝以及抵抗疾病的能力，有研究表明，微胖的老年人或許更健康。
隨著年齡的增長，身體的基礎(chǔ)代謝變慢，各項(xiàng)功能逐漸變差，還會伴隨一些慢性疾病，這就需要老年人有充足的營養(yǎng)補(bǔ)充，強(qiáng)健的體魄來抵御這些疾病，從這個角度來說，微胖的老年人更長壽一些，具體體現(xiàn)在以下幾個方面。
如果家中有老年人，那么不難發(fā)現(xiàn)，他們總是很怕冷，比如，春天天氣回暖，年輕人會脫下秋褲，但是這個時候家里的老年人可能還穿著棉褲，其實(shí)這是一種正?，F(xiàn)象。
因?yàn)槔夏耆松狭四昙o(jì)后，體重逐漸變輕，體內(nèi)脂肪含量少，所以抵御寒冷的能力弱，那些微胖的老年人相對于偏瘦的老年人來說就不那么怕冷。
避免肌肉無力
一些老年人總是會感到?jīng)]有力氣，一方面是體內(nèi)能量不足，還有一方面就是肌肉含量低，年輕人精力旺盛，肌肉含量要遠(yuǎn)多于老年人，并且增肌也很容易，但是對老年人來說就相對有些困難，老年人合成肌肉難，再加上肌肉流失，所以很容易會肌肉無力。
因此老年人要注重飲食，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)來維持身體肌肉的健康，比如，多吃雞蛋，多喝豆?jié){，同時可以適當(dāng)鍛煉，飲食和鍛煉相結(jié)合，增加肌肉的效果會更明顯，所以微胖有時候并不是一件壞事，反而能讓老年人“越來越有勁”。
隨著年齡的增大，身體內(nèi)的各種營養(yǎng)物質(zhì)都會跟著流失，年齡越大，鈣流失就越快，骨密度降低了，就很容易引發(fā)骨質(zhì)疏松。
生活中也經(jīng)常遇到這樣的情況，年輕人摔了一跤，可能拍拍屁股上的灰就繼續(xù)起來行走了，但是老年人摔了一跤，多數(shù)都很難自行起來，很大可能造成骨折，這就是鈣流失的原因，再加上一些老年人比較瘦，骨折的概率就更高，風(fēng)險就更大。
因此，“微胖”可以很好地避免這些情況，老年人要多吃一些，多補(bǔ)充各種維生素，避免營養(yǎng)的流失，可以每天吃一粒鈣片，或者喝牛奶，讓骨密度不至于下降得太快，這樣骨密度就不會下降得太快，對骨骼也是一種保護(hù)。
隨著年齡變大，各種疾病也會找上門來，這是因?yàn)槔夏耆说母鞣N激素分泌變少，身體內(nèi)各種器官的活躍性變?nèi)?，功能變差，抵御疾病的能力就會大不如以前，如果老年人太瘦，很容易因?yàn)闋I養(yǎng)不良導(dǎo)致抵抗力變?nèi)酢?/p>
所以老年人還是要適當(dāng)增胖，保持體內(nèi)各項(xiàng)指標(biāo)在合理范圍內(nèi)，補(bǔ)充維生素。各項(xiàng)指標(biāo)都正常了，激素平穩(wěn)，抵抗力也會慢慢增強(qiáng)，疾病就不容易找上門了。
首先在飲食上，要做到一日三餐正常吃飯，飲食結(jié)構(gòu)上盡量豐富，比如，午餐要有碳水、蛋白質(zhì)、維生素，碳水可以是米飯、面條，蛋白質(zhì)可以是雞鴨魚肉，豬肉可以適當(dāng)引用，但切記不可多吃，因?yàn)樨i肉的脂肪含量過高，過多飲食可能會引起脂肪肝，維生素可以是各種蔬菜水果。
不用擔(dān)心吃多會變胖，只要是合理健康的飲食，不僅不會吃胖，還會保持微胖的身材，因?yàn)槔夏耆恕拔⑴帧辈⒉皇侵竞慷?，而是要增多肌肉，讓老年人更加有精氣神，更加有力量?/p>
其次在生活上，晚上要早休息，早上早起床，保證睡眠質(zhì)量和睡眠時間，早起之后可以鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉可以提高身體內(nèi)的代謝，有助于體內(nèi)毒素的排出，同時還能增強(qiáng)肌肉的活力，提高心肺功能，有助于維持微胖的身材，保持健康的體魄。
值得注意的是，如果有糖尿病等一些慢性病的老年人，要參考BMI值保持身材，不能盲目增重或者減重，在飲食上要高蛋白低碳水，更有助于緩解慢性疾病帶給身體的不適。
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