張先生今年65歲，在退休之后生活節(jié)奏都慢了下來。
退休之后他的生活非常單一，基本上就是吃飯睡覺。
而張先生也喜歡吃肉，幾乎頓頓離不開。
兒女感覺父母受了一輩子苦，到老想吃點(diǎn)什么就吃點(diǎn)什么吧。
所以也就沒怎么限制張先生的飲食，基本上對(duì)他的需求都會(huì)滿足。
突然有一天，鄰居聽到了關(guān)于張先生的噩耗。
了解之后才發(fā)現(xiàn)，張先生由于體重過胖造成了嚴(yán)重的糖尿病、高血壓和脂肪肝。
醫(yī)生表示，張先生突然死亡最主要的原因，是糖尿病和高血壓引發(fā)了突發(fā)性心腦血管疾病。
其中，最根本的原因是張先生的飲食不健康導(dǎo)致的。
再加上張先生的體重過胖，發(fā)生意外的時(shí)候增加了死亡概率。
由此，不少人引發(fā)了思考：
壽命與體重到底有沒有關(guān)系呢？60歲之后體重怎樣算達(dá)標(biāo)呢？
體重和壽命存在一定的聯(lián)系，如果體重能夠控制在有效范圍內(nèi)，沒有上升或者下降的太明顯，都是合理的。
如果這個(gè)人的體重是在一個(gè)合理范圍之內(nèi)的，比較容易避免一些肥胖病的發(fā)生。
很多體重過重的人都會(huì)引發(fā)糖尿病以及高血壓等等這些慢性病，時(shí)間久了就會(huì)引發(fā)多種并發(fā)癥。
每年都有不少尿毒癥患者，是因?yàn)樘悄虿∫l(fā)的。
除此之外，肥胖的人體內(nèi)脂肪含量很高，容易引發(fā)高血壓和高血脂等疾病。
當(dāng)體內(nèi)脂肪堆積的越多，就會(huì)增加心臟等各個(gè)器官的負(fù)擔(dān)。
張先生因?yàn)榉逝謱?dǎo)致了突發(fā)心腦血管疾病，最終搶救無效死亡。
他的悲劇是因?yàn)閷?duì)體重不重視造成的。
可見，我們的體重和我們的壽命是有著一定關(guān)系的。
那么老年人60歲之后該如何計(jì)算自己的體重呢？達(dá)到什么樣的標(biāo)準(zhǔn)是合格的呢？
很多人對(duì)于胖瘦并沒有正確的認(rèn)知，大部分人通常以肉眼來判斷一個(gè)人是胖還是瘦。
每一個(gè)人對(duì)于胖瘦的感覺也不同，通過肉眼判斷一個(gè)人是胖還是瘦，這個(gè)方法并不準(zhǔn)確。
國(guó)際上通用的判斷肥胖會(huì)用BMI來判斷體重是否正常。
如果檢測(cè)者的BMI指數(shù)在20-25之間，就屬于正常體重。
BMI指數(shù)超過25，身材就會(huì)偏胖，需要引起重視。
如果BMI指數(shù)超過35，身材就會(huì)嚴(yán)重肥胖，需要及時(shí)調(diào)整飲食，增加鍛煉，將體重控制在合理范圍之內(nèi)。
除此之外，還有的人通過腰圍來檢測(cè)體重是否標(biāo)準(zhǔn)。
以亞洲人作為標(biāo)準(zhǔn)來看，如果男性的腰圍超過90厘米就屬于肥胖，女性的腰圍超過80厘米也屬于肥胖。
相對(duì)比較專業(yè)的人士，會(huì)通過檢測(cè)體脂率來判斷一個(gè)人的體重是否超標(biāo)。
通常男性的體脂率如果超過25%就屬于肥胖，女性超過30%屬于肥胖。
體脂率的計(jì)算公式=0.23×年齡+1.2×BMI-5.4-10.8×性別（女生為0，男生為1）。
中國(guó)疾病預(yù)防控制中心曾經(jīng)對(duì)深圳地區(qū)接近40萬(wàn)超過65歲的老年人進(jìn)行了調(diào)查兩年。
在這兩年時(shí)間，有4000多名老年人死亡。
這項(xiàng)調(diào)查結(jié)論是：
無論男女，當(dāng)年齡超過60歲之后，體脂率控制在百分之二十九之內(nèi)，死亡風(fēng)險(xiǎn)比較低。
1、基因因素
有的人從小就胖，這些主要受到基因的影響。
有的會(huì)從中年之后發(fā)胖，受到基因影響的肥胖患者，大部分都會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食，這些人大多數(shù)喜歡吃高油高熱量的食物。
有的人天生就瘦，這部分人天生對(duì)食物沒有很強(qiáng)的欲望。
吃多吃少都可以，自然也不會(huì)出現(xiàn)肥胖問題。
2、吃太多
老年人吃太多也是比較常見的問題，為什么說老年人容易吃太多呢？
很多老年人在年輕的時(shí)候吃過很多苦，甚至吃不飽飯。
雖然現(xiàn)在生活條件好了不缺衣少食，但是剩菜剩飯現(xiàn)象非常嚴(yán)重。
在一個(gè)家庭中，剩菜剩飯基本上都是老年人收尾的。
隨著生活條件變好之后，大家在做飯的時(shí)候也不太控制量，很容易每頓飯都做多了。
長(zhǎng)此以往，老年人的胃口越來越大，導(dǎo)致老年人吃太多，體重明顯發(fā)生變化。
平時(shí)做飯盡量少做，老年人也要量力而行，不要給身體增加負(fù)擔(dān)。
3、性格特征
一個(gè)人的性格特征對(duì)于體重也是關(guān)鍵的影響因素。
有的人很容易受到周圍環(huán)境和人的影響，情緒波動(dòng)起伏比較大，不擅長(zhǎng)調(diào)節(jié)自己的情緒。
這類人是比較容易暴躁的。
當(dāng)情緒暴躁的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食等問題，體重短時(shí)間內(nèi)就會(huì)大幅度增加。
性格相對(duì)比較穩(wěn)定，情緒變化不大的人，能夠及時(shí)覺察自己的情緒，自我進(jìn)行調(diào)整。
也不會(huì)太容易出現(xiàn)暴飲暴食等問題，在體重上也不會(huì)出現(xiàn)很大的波動(dòng)。
4、睡不夠
很多人總會(huì)以為睡眠不足只是簡(jiǎn)單的眼袋加重、黑眼圈、身材暴瘦，其實(shí)并非如此。
睡眠不夠的人才容易出現(xiàn)肥胖問題。
英國(guó)華威大學(xué)有研究表明，睡眠不足的人出現(xiàn)肥胖的概率比睡眠充足的人高兩倍。
睡眠不足對(duì)人體激素的分泌會(huì)產(chǎn)生影響，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)促使胃饑餓素分泌，同時(shí)還會(huì)抑制瘦素分泌。
在一增一減的影響下，患者自然容易出現(xiàn)肥胖的問題。
要想體重控制在一個(gè)合理的范圍之內(nèi)，一定要保證充足的睡眠，減少熬夜等不良習(xí)慣。
5、運(yùn)動(dòng)太少
老年人的運(yùn)動(dòng)可以說很少，甚至有的老人吃完飯就躺下或者坐著聽聽收音機(jī)或者看看電視。
運(yùn)動(dòng)過少加上老年之后又吃的食物相對(duì)比較高熱量，身材非常容易發(fā)福。
1、堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)
很多老年人是不太喜歡運(yùn)動(dòng)的，尤其是退休之后生活更單一。
基本上就是吃飯睡覺，有的老年人可能給子女帶帶孩子，相對(duì)而言運(yùn)動(dòng)比較少。
老年人是非常容易患有糖尿病和高血壓這些慢性病的，體重過胖的人患有慢性病的概率會(huì)增高很多。
適當(dāng)?shù)暮侠磉\(yùn)動(dòng)，一方面能夠提升身體抵抗力，另一方面能夠有效的控制體重，可以遠(yuǎn)離疾病。
適當(dāng)?shù)脑黾渝憻?，不僅能夠有效的控制體重，同時(shí)還能夠讓心臟跳動(dòng)更有規(guī)律，更有活力。
老年人的心臟變得更加“年輕”，能夠有效預(yù)防心腦血管等疾病。
體育鍛煉并不是要求我們每時(shí)每刻都去鍛煉，我們每周拿出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，既能夠防止我們身體發(fā)福，同時(shí)還能夠增強(qiáng)我們心臟的功能，何樂而不為？
2、智力訓(xùn)練
60歲之后對(duì)于老年人而言，大部分人的記憶力會(huì)出現(xiàn)明顯減退。
記憶力減退，一方面會(huì)影響到生活，另一方面大腦皮層的記憶也會(huì)受到影響。
通過智力訓(xùn)練能夠減緩記憶力衰退的情況，老年人可以選擇玩數(shù)獨(dú)游戲。
因?yàn)閿?shù)獨(dú)游戲比較考察思維能來，可以有效幫助老年人鍛煉大的思考應(yīng)變能力和記憶力。
腦力勞動(dòng)也是比較消耗能量的，通過智力訓(xùn)練能夠增加身體的代謝，能夠在一定程度上幫助老年人預(yù)防身體發(fā)福。
3、保持樂觀的心態(tài)
老年人保持樂觀的心態(tài)很重要。
很多老年人在退休之后生活比較單一，又沒有什么興趣愛好，往往對(duì)子女管束就越來越多。
一方面不利于和子女的關(guān)系，另一方面很容易自己陷入抑郁情緒。
保持樂觀的心態(tài)，一方面能夠讓家庭關(guān)系更加和諧，另一方面情緒相對(duì)平穩(wěn)，不會(huì)大起大落。
因?yàn)榍榫w不穩(wěn)定，容易導(dǎo)致暴飲暴食，不利于體重的穩(wěn)定。
有一些人可能受原生態(tài)家庭生活環(huán)境的影響，一直比較消極，這個(gè)時(shí)候更不要抗拒。
適當(dāng)?shù)娜ザ嚅喿x，多走出去接近大自然，都有助于我們心態(tài)的變好。
當(dāng)我們心態(tài)變好之后，一些疾病就能夠遠(yuǎn)離我們，我們的身體也就變得越來越健康，我們也就會(huì)越來越長(zhǎng)壽。
4、堅(jiān)持合理飲食
常言道：病從口入，禍從口出。
張先生退休之后由于對(duì)飲食不加以控制導(dǎo)致身材發(fā)福，并引發(fā)糖尿病和高血壓等慢性病，最終突發(fā)疾病死亡。
可以看出，堅(jiān)持合理飲食是多么的重要，不能夠因?yàn)楝F(xiàn)在生活條件變好了，就對(duì)飲食不加以控制。
生活條件變好之后，大家并不缺衣少食，更應(yīng)該合理飲食。
堅(jiān)持合理飲食，能夠讓生活更加健康，身材也會(huì)得到有效的控制。
可能很多人長(zhǎng)期的飲食習(xí)慣不健康，要想建立良好的飲食習(xí)慣并不容易。
開始的時(shí)候往往比較困難，但是堅(jiān)持下去能夠帶來的好處非常多。
5、保持好體重不肥胖
老年人一般不太注重身材，很多人覺得到了這個(gè)歲數(shù)就不要計(jì)較胖瘦了。
尤其是一些子女覺得老年人在年輕的時(shí)候吃的苦特別多，到老了想吃點(diǎn)什么就吃點(diǎn)什么吧。
張先生的悲劇并不只是個(gè)例，有很多人都是因?yàn)檫^度肥胖引發(fā)了很多安全隱患問題。
為了避免類似的悲劇再次上演，務(wù)必要保持好體重，不過度肥胖。
6、定期監(jiān)測(cè)體重，合理進(jìn)行調(diào)整
定期檢測(cè)體重，可以有效的提醒大家監(jiān)督身材的變化。
當(dāng)體重突然增加過多的時(shí)候，務(wù)必引起重視。
不要每天都去進(jìn)行檢測(cè)體重，每天檢測(cè)體重也會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒，不利于正常的生活。
每周檢測(cè)一次體重就可以，當(dāng)體重出現(xiàn)波動(dòng)比較大的時(shí)候，就是引起重視的時(shí)候。
不管是體重下降過多還是上升過多，都是一個(gè)警戒。
7、定期體檢
因?yàn)橛绊戵w重的因素是比較多的，單純靠定期的測(cè)量體重，并不能夠真正的了解身體的變化。
老年人本身身體條件相對(duì)比較差，隨時(shí)都有可能發(fā)生問題。
因此，定期檢查身體是很有必要的。
一方面能夠及時(shí)了解身體的狀態(tài)，另一方面能夠有效了解引起體重變化的其他因素，有效預(yù)防疾病的發(fā)生。
體重和壽命有著一定的關(guān)聯(lián)，我們?cè)谏钪幸⒅赜^察體重的變化。
及時(shí)對(duì)身體進(jìn)行檢測(cè)，尤其是60歲之后年齡相對(duì)比較大，體重維持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的階段十分有必要。
體重不僅僅關(guān)乎到體型的問題，更重要的關(guān)乎身體健康。
作為老年人，身體本身就相對(duì)比較差，如果對(duì)體重不加以重視，將會(huì)直接影響到健康和長(zhǎng)壽。
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