人體的七成組成部分都是水，細(xì)胞內(nèi)占比最多的結(jié)構(gòu)是細(xì)胞液，如果缺少水分，身體無(wú)法正常工作，器官也會(huì)逐漸衰竭。水分的流失第一時(shí)間體現(xiàn)在皮膚上，衰老加劇，皺紋增多，故而人每天都應(yīng)該喝水，最好是攝入大量水分，確保身體健康。

多喝水的好處也不少，能促進(jìn)身體排毒，還能預(yù)防心臟病。追求養(yǎng)生的人早起后都會(huì)喝一杯水，但喝什么樣的水，卻是大有玄機(jī)。

一、喝水的好處

早晨起床后，空腹?fàn)顟B(tài)下喝一杯水，喚醒沉睡的身體，更能保持健康狀態(tài)，對(duì)身體有益處。水是身體的重要組成部分，參與細(xì)胞活動(dòng)，幫助新陳代謝，起到器官內(nèi)的潤(rùn)滑作用。

成年人體重的六成都是由體液構(gòu)成，即由水與電解質(zhì)蛋白質(zhì)等物質(zhì)組成，這些體液廣泛分布在細(xì)胞內(nèi)外，維持人體均衡與各項(xiàng)活動(dòng)。細(xì)胞內(nèi)液組成為40%，細(xì)胞外液則是20%。細(xì)胞外液負(fù)責(zé)輔助對(duì)攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，對(duì)廢物的排泄，所以胃潰瘍、消化不良等疾病的誘因可能是缺水。

胸膜關(guān)節(jié)等部位都依靠水作為潤(rùn)滑劑，頸椎病關(guān)節(jié)炎等疾病的誘因也可能是缺水。人體內(nèi)最常見(jiàn)的液體血液中，九成都是由水組成，在身體各處流動(dòng)，運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及廢物。正常的血液循環(huán)是人體必需的進(jìn)程之一，血液中水分減少，會(huì)導(dǎo)致血管增厚或窄小，從而引發(fā)心肌梗塞腦萎縮等疾病。

根據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，老年人體內(nèi)的水分較青年人相比減少了許多，因而從外表看起來(lái)，老年人更加衰老，皺紋增多，都是因?yàn)樗至魇鶎?dǎo)致。隨著年齡的增大，體內(nèi)細(xì)胞的含水量會(huì)逐漸下降，這是正常的生命進(jìn)程，也會(huì)導(dǎo)致外表的變化。

人體在缺水的時(shí)候會(huì)釋放出信號(hào)，提醒身體主人應(yīng)當(dāng)喝水。最簡(jiǎn)單的信號(hào)就是口渴，水分其實(shí)是細(xì)胞的需要，喝水是為了滿足細(xì)胞，否則會(huì)導(dǎo)致脫水癥狀。

人體脫水量達(dá)到10%，體內(nèi)的細(xì)胞活動(dòng)，器官的運(yùn)作都會(huì)紊亂，影響正常的生理行為。一旦達(dá)到20%，人體很快無(wú)法繼續(xù)工作，死亡降臨。感冒發(fā)燒的時(shí)候，最有用的手段除了藥品控制外，喝水也能有效緩解疾病。水能夠大量吸熱，代謝產(chǎn)生的熱量基本能被水吸收，在身體內(nèi)循環(huán)的水分，有效維持身體熱平衡，控制各處的溫度一致。

日常攝入的食物中都含有水分，成年人每天正常飲水量為1.5L，但許多人可能連1L喝水量都沒(méi)有做到。多喝水能讓身體更健康，也能維持皮膚狀態(tài)，想要年輕，就更應(yīng)該多喝水。但如何正確地喝水，很多人都不了解，同樣是水，含糖飲料，白開(kāi)水與礦泉水差異巨大，有4種水，不適合作為晨起第一杯水。

二、不推薦的4種水

1、濃茶

中國(guó)特有的茶文化歷史悠久，飲茶不僅被認(rèn)為是風(fēng)雅行為，茶水對(duì)人體也有益處。但晨起時(shí)就喝上一杯濃茶，于身體卻有壞處。濃茶內(nèi)的咖啡因含量過(guò)多，夜晚喝濃茶如同喝咖啡，讓人提神醒腦，振作精神。早上確實(shí)不適宜喝濃茶，空腹攝入茶水，只會(huì)稀釋胃液，導(dǎo)致胃液無(wú)法正常消化早餐。長(zhǎng)期飲用濃茶更容易消化不良，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致腹痛。

咖啡因攝入量過(guò)多，極易引發(fā)心慌胸悶等現(xiàn)象，加重腎臟與心臟的負(fù)擔(dān)，影響健康?？Х纫蛞灿绊懭梭w的正常睡眠，睡眠質(zhì)量不佳易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。不少人對(duì)濃茶有認(rèn)識(shí)誤區(qū)，認(rèn)為醉酒的第二天最好飲用一杯濃茶，可以解酒。但身體內(nèi)的酒精成分無(wú)法被濃茶代謝，反而會(huì)火上澆油，促進(jìn)乙醛跟隨茶水進(jìn)入腎臟，得不償失。

濃茶內(nèi)還含有大量鞣酸，鞣酸與食物內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分結(jié)合后，影響原本腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，極有可能導(dǎo)致便秘貧血。高血壓心臟病糖尿病患者更不能喝濃茶，濃茶對(duì)經(jīng)期的女性，孕婦有刺激作用。消食解膩可以喝濃茶，它還能清熱解毒，平時(shí)可以少量喝濃茶，但不是晨起第一杯水的選項(xiàng)。

2、含糖飲料

如今的年輕人更不喜歡喝白開(kāi)水，認(rèn)為它寡淡無(wú)味，喝多了還犯惡心。反倒是各種飲料備受年輕人青睞，就算是晨起也更喜歡喝飲料，尤其是奶茶，它也屬于含糖飲料之列。久而久之養(yǎng)成壞習(xí)慣，身體負(fù)擔(dān)進(jìn)一步加重。飲料口味多變，任人選擇，讓人眼花繚亂。奶茶也是同理，品牌眾多，口味多變，遠(yuǎn)不是無(wú)味寡淡的白開(kāi)水所能相比。

但這些飲料都有一個(gè)共同點(diǎn)，糖分超標(biāo)，植脂末超標(biāo)，添加劑眾多，與其說(shuō)是飲料，不如說(shuō)是糖水。近年來(lái)為了追求健康，不少飲料推出了無(wú)糖版本，盡管如此，它們依舊能對(duì)大腦造成負(fù)擔(dān)。成年人一天攝入的糖含量最好在25克以下，最好不要超過(guò)50克，糖分還會(huì)加劇人體的衰老。抗糖化也成為新潮流，但飲料內(nèi)含有的糖分卻不可小覷。

一杯奶茶內(nèi)的含糖量幾乎等于一瓶可樂(lè)，更有植脂末等成分促進(jìn)肥胖。碳酸飲料與果汁等產(chǎn)品更不用多說(shuō)，不僅加重腎臟心臟負(fù)擔(dān)，還是導(dǎo)致肥胖的元兇。為了更健康的生活，最好少喝不喝飲料，晨起的第一杯水更不能喝飲料。

3、淡鹽水

淡鹽水是指低濃度的食鹽水，客觀來(lái)講，淡鹽水對(duì)身體有不小的好處，但也得看喝淡鹽水的時(shí)間段。對(duì)于喝淡鹽水的好處，人們卻有不少誤解。

都說(shuō)晨起喝一杯淡鹽水，能夠潤(rùn)腸通便，清洗胃里面殘留的食物殘?jiān)?。鹽分本就有消毒殺菌的功效，淡鹽水也能有效預(yù)防便秘與慢性胃炎，相比糖水，淡鹽水好處更多。此外，淡鹽水還能有效緩解口臭，它本就能消毒殺菌，消除口臭根源。但這些說(shuō)法都沒(méi)有得到有效證實(shí)，反而淡鹽水因?yàn)槠溻c離子含量過(guò)多，并不適合早上飲用。

口腔炎也能通過(guò)淡鹽水有效預(yù)防，人體能接受的淡鹽水濃度為0.9%，不可過(guò)度。否則鈉離子攝入過(guò)量，打破體內(nèi)滲透壓，水平衡失調(diào)。但晨起喝淡鹽水，會(huì)導(dǎo)致滲透壓失調(diào)，還會(huì)導(dǎo)致血壓升高，高血壓患者嚴(yán)禁喝淡鹽水。人體經(jīng)過(guò)一夜的消耗后，體內(nèi)本就流失不少水分，這時(shí)再攝入淡鹽水，進(jìn)一步加速水分流失，增加血壓，人體更加口干舌燥。

人體對(duì)鹽分的需求很小，每日4-6克即可滿足生理需求，每日三餐的食鹽含量完全能滿足食鹽需求。只有人體劇烈運(yùn)動(dòng)后大量出汗或是其他特殊情況，才需要喝淡鹽水。平日里完全不用額外攝入鹽，只會(huì)加重器官負(fù)擔(dān)，作用遠(yuǎn)不如一杯白開(kāi)水。

4、蜂蜜水

蜂蜜是高營(yíng)養(yǎng)品，含有大量果糖葡萄糖、維生素以及蛋白質(zhì)，不僅美容養(yǎng)顏，還潤(rùn)腸通便。同樣是甜制品，蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)超普通糖，還能提升血糖，緩解咳嗽、養(yǎng)胃。但蜂蜜熱量并不低，成年人每日攝入蜂蜜不超過(guò)兩湯匙，正好是一杯蜂蜜水的蜂蜜含量。許多女性還認(rèn)為蜂蜜可以美白，更傾向晨起喝一杯蜂蜜水。

對(duì)于高血糖患者，應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離糖分，自然包括蜂蜜。成年人每日攝入的糖分熱量最好在100卡路里左右，意味著喝了蜂蜜水后，應(yīng)當(dāng)減少攝入其他糖分。否則會(huì)攝入過(guò)多糖分，達(dá)不到養(yǎng)膚效果，反而會(huì)促進(jìn)衰老。血液粘稠度增大的早晨，蜂蜜水無(wú)法完美達(dá)到補(bǔ)充體液的目的。潤(rùn)腸通便的效果前提是需要大量攝入蜂蜜，蜂蜜水的蜂蜜含量無(wú)法實(shí)現(xiàn)。

蜂蜜誠(chéng)然是一種天然保健品，中醫(yī)也有把蜂蜜入藥的用法。它所含有的果糖葡萄糖都是人體能直接吸收的單糖，對(duì)孕婦老幼都有好處。它所含有的氨基酸維生素礦物質(zhì)成分能促進(jìn)兒童發(fā)育，讓人延年益壽。但蜂蜜來(lái)源復(fù)雜，釀造過(guò)程復(fù)雜，因此蜂蜜質(zhì)量無(wú)法保證，蜂蜜中毒事件也屢見(jiàn)不鮮。

三、科學(xué)喝水觀

晨起后，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人體時(shí)常處于缺水狀態(tài)，口渴的人慣例拿起一杯水，快速喝下。這樣的喝法容易對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)，腎臟每小時(shí)只能排水1L以內(nèi)，短時(shí)間內(nèi)大量飲用水，容易造成稀釋性低鈉血癥，伴隨有惡心頭痛乏力等癥狀。過(guò)涼或過(guò)熱的水都不可取，水溫最好在25-37攝氏度之間，符合人體溫度。

過(guò)高的水溫容易燙傷食道與胃粘膜，超過(guò)65℃的水更是致癌物，容易引發(fā)食道癌。過(guò)涼的水則會(huì)刺激脆弱的腸胃，容易引發(fā)腹痛腹瀉，得不償失。國(guó)人的觀念一向是喝溫水，自來(lái)水經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)單的消殺，衛(wèi)生無(wú)法保障，需要燒開(kāi)后才能喝。純凈水內(nèi)礦物質(zhì)鹽含量過(guò)多，最好不要長(zhǎng)期攝入。飯前一杯水還能降低食欲，減少食物攝入，幫助人更好地減肥。

最適宜飲用的水是白開(kāi)水，它不僅沒(méi)有加重身體負(fù)擔(dān)，反而有諸多好處。促進(jìn)排出身體消化積攢的廢物，還能預(yù)防心血管疾病。白開(kāi)水內(nèi)的鈣鎂礦物質(zhì)，可以有效降低血液粘稠度，稀釋血液，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。白開(kāi)水也是補(bǔ)充水分的最佳選擇，晨起的人體在晚上消耗水分，白開(kāi)水能有效補(bǔ)充。而燒開(kāi)的白開(kāi)水放置時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)滋生大量細(xì)菌，容易引發(fā)疾病。

喝水對(duì)身體有益，但喝太多水也不可取。人體失去大量水分，出現(xiàn)脫水癥狀，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致死亡。但人體攝入大量水分，短時(shí)間膨脹細(xì)胞，大腦負(fù)擔(dān)增加，嚴(yán)重也會(huì)導(dǎo)致死亡。一次性喝大量水，血液內(nèi)電解質(zhì)濃度降低，液體平衡被打破，細(xì)胞內(nèi)水分增多，出現(xiàn)膨脹，壓迫大腦，呼吸困難。

體內(nèi)水合過(guò)多還打破鈉鉀平衡，容易出現(xiàn)低鈉血癥與低鉀血癥，這一癥狀在運(yùn)動(dòng)員身上多見(jiàn)。如果大量出汗的運(yùn)動(dòng)員喝大量的水，促進(jìn)鈉離子稀釋，甚至導(dǎo)致死亡。低鉀血癥則伴隨頭暈惡心腹瀉等癥狀，同樣不可小覷。太多水分的攝入，腎臟只能超負(fù)荷運(yùn)作來(lái)過(guò)濾血液。可見(jiàn)喝水是門學(xué)問(wèn)，最好適宜飲用水，不要超過(guò)喝水界限，當(dāng)然也不能不喝水。

結(jié)語(yǔ)

喝水本是為了更好的健康，白開(kāi)水是第一選擇，要想更好的排毒，預(yù)防心臟病，只有健康的喝水才能實(shí)現(xiàn)。如今年輕人更喜歡有滋味的水，相比寡淡的白開(kāi)水，有各種口味選擇的飲料才是年輕人們的更多選擇。他們卻不知道，身體健康卻在攝入飲料的過(guò)程中被逐步影響，為日后疾病的爆發(fā)埋下隱患。喝水是因?yàn)樯眢w需要水分，這是體內(nèi)細(xì)胞活動(dòng)必須的物質(zhì)。皮膚飽含水分，才會(huì)加青春煥發(fā)。