1.推薦喝
白開水
早晨空腹喝上一杯溫?zé)岬陌组_水對(duì)身體百益而無一害，對(duì)中老年人來說，不僅能稀釋血液，降低血粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，還能減少血栓危險(xiǎn)，防止心臟病“高峰期”的心腦血管疾病的發(fā)生。對(duì)年輕人來說，能對(duì)因晚上睡眠后，體內(nèi)水分的散發(fā)減少而起到解渴、利尿的作用，也能使皮膚變得光滑細(xì)嫩。
2.推薦喝
淡鹽水
清晨起床后，空腹飲用一杯溫開的淡鹽水可以預(yù)防慢性胃炎，提高自身免疫功能，最好一次飲用500毫升淡鹽水(放普通勺子的1/10食用鹽即可)，水溫在20～30℃之間。但是高血壓患者禁止喝淡鹽水，因?yàn)辂}有升高血壓的作用。
3.不推薦空腹喝
蜂蜜水
清晨起來不適合空腹喝蜂蜜水。因?yàn)榉涿壑械墓且?jīng)過人體代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被人體吸收利用，因此腎臟排尿時(shí)間要比喝一杯白開水相對(duì)減緩，這樣就降低了給身體排毒的作用，失去了清晨喝第一杯水的意義。起床后應(yīng)該先喝一杯溫白開水，十分鐘之后再喝蜂蜜水。而睡前喝蜂蜜水也不是人人適用的，因?yàn)榉涿鬯嬘煤髸?huì)使血糖快速提高，不利于預(yù)防心腦血管意外，所以中老年人、血脂異常者睡前最好還是喝白開水。
4. 不推薦空腹喝
檸檬水
檸檬水屬于酸性，空腹喝會(huì)刺激胃，還可能會(huì)引起胃酸分泌過多，進(jìn)而反胃惡心。所以胃酸或者胃潰瘍的患者最好不要喝。
5．不推薦空腹喝
鮮榨果汁
果汁的酸度會(huì)直接影響胃腸道的酸度，大量的果汁會(huì)沖淡胃消化液的濃度，果汁中的果酸還會(huì)與膳食中的某些營(yíng)養(yǎng)成分結(jié)合影響這些營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收，使人們?cè)诔燥垥r(shí)感到胃部脹滿，吃不下飯，飯后消化不好，肚子不適。
6.不建議喝
碳酸飲料
碳酸飲料，顧名思義，其中含有大量的碳酸，碳酸會(huì)軟化人體牙釉質(zhì)，對(duì)牙齒損害很大。而且碳酸飲料中含有咖啡因，咖啡因會(huì)導(dǎo)致人體尿液中的鈣離子含量增加，因此容易產(chǎn)生結(jié)石。
7.不建議喝
隔夜茶
隔夜茶因時(shí)間過久，維生素大多已喪失，且茶湯中的蛋白質(zhì)、糖類等會(huì)成為細(xì)菌、霉菌繁殖的養(yǎng)料，故不宜飲用
每日攝入水量
《中國(guó)居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500 ml左右，考慮到食物中的水分，指南建議在溫和氣候條件下，輕體力活動(dòng)的成年人每天應(yīng)至少喝水1200 ml，以200 ml的杯子為例，那么就是6杯水。如果體力活動(dòng)量大，或者環(huán)境溫度高，那么就要適當(dāng)多喝水。另外，指南還指出，喝水要少量多次，把飲水時(shí)間分配到一天的任何時(shí)刻，每次200 ml左右(1杯)。這樣算下來，對(duì)于在辦公室工作的人或者上課的學(xué)生來說，每隔一小時(shí)左右喝半杯到一杯水，回家休息時(shí)再喝上一兩杯也就達(dá)到了。
健康喝水方式
1、水要一口一口喝
口渴的時(shí)候，不少人習(xí)慣“咕嚕咕?！焙里嬕环?，殊不知，這種飲水的方法對(duì)健康并無好處。少量、多次、慢飲是3條基本準(zhǔn)則。合理的喝水方法應(yīng)該是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。
2、喝多少水因人而異
正常的健康人可以看尿液顏色來判斷何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。
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