作為瑜伽初學(xué)者，很多妹子覺(jué)得自己有些動(dòng)作可能做不了，因?yàn)樯眢w僵硬，韌性不足。每個(gè)人身體都不一樣，但是你練得越多，你的身體會(huì)打開(kāi)得越多。今天小練帶來(lái)6式瑜伽，帶你滿滿變成軟妹子，你準(zhǔn)備好了嗎？

1、站立前屈伸展式

↑就和減肥一樣，你要先定小目標(biāo)，然后逐個(gè)突破，然后才能達(dá)到終極目標(biāo)。如果你想前屈伸展碰到小腿，先碰到地面再說(shuō)。

動(dòng)作詳解：基本站姿，雙腿并攏，大腿收緊，折疊髖關(guān)節(jié)向下，伸直手臂。指尖著地，抬起腳后跟。眼睛平視前方，背部延展。

2、雙腿背部伸展變式

↑當(dāng)你能觸碰到地面了，再去嘗試碰到小腿。這樣你會(huì)更加有動(dòng)力去練習(xí)，每次進(jìn)步都是一個(gè)小收獲，而不是因?yàn)檫€沒(méi)碰到小腿就灰心。

動(dòng)作詳解：基本坐姿，雙腿并攏，將雙腿向上抬起，雙手扶住雙腿，腹部貼向大腿，背部延展。

3、坐姿單腿繞頭變式

↑身體變?nèi)彳浶枰獣r(shí)間，當(dāng)然更需要耐心！當(dāng)我們能碰到小腿，就可以再加強(qiáng)一下難度，讓我們拉伸一下髖關(guān)節(jié)。

動(dòng)作詳解：基本坐姿，伸直雙腿，抬右腿向上腹部貼向大腿，抬左腿向后放于肩部后側(cè)，讓髖部盡量向外打開(kāi)，眼睛看向腳趾的方向。

4、雙角式變式

↑站立前屈伸展式能做了，那就可以試試這個(gè)體式了！想成為瑜伽軟妹？你也可以！

動(dòng)作詳解：雙腿分開(kāi)，兩倍髖距，折疊髖關(guān)節(jié)向下，頭經(jīng)過(guò)雙腿伸向后側(cè)，雙手經(jīng)后反抱雙腿，兩手在背后交扣。

5、一字馬

↑看著別人做一字馬你是不是也心生羨慕，今天小練教你練一字馬，讓你從硬漢變成軟妹！

動(dòng)作詳解：站立前屈伸展準(zhǔn)備，吸氣，抬頭，展開(kāi)左腳腳背。呼氣，右腳跟沿地面滑行向前，充分地展開(kāi)左側(cè)腹股溝，左大腿面轉(zhuǎn)向正下方，折髖向后，雙手合十向后舉過(guò)頭頂帶來(lái)脊柱向斜后方伸展。

6、頭肘倒立

↑練瑜伽不僅需要身體柔軟，更需要身體有力量，剛?cè)岵?jì)的瑜伽，才能更好的鍛煉我們的身體！

動(dòng)作詳解：雙手向后護(hù)住頭部放于地面，小臂收緊發(fā)力，核心守住，雙腿向上伸直，保持身體在一條直線上，維持平衡后，將左腿向前纏繞右腿。

身體的柔軟需要練習(xí)者在實(shí)踐中循序漸進(jìn)、持之以恒的去練習(xí)，切莫急于求成。長(zhǎng)期練瑜伽的人，幾乎都成了好身材、不老容顏、好氣質(zhì)的代名詞。瑜伽讓你柔軟像少女，越來(lái)越年輕！