2012年04月01日 11:43
來源：愛美網(wǎng)論壇
運(yùn)動(dòng)7大原則有效抗疲勞（愛美網(wǎng)供圖）
上班族周一至五都窩在辦公室工作，身心俱疲，其實(shí)通過運(yùn)動(dòng)可以發(fā)泄你的工作上壓力，雖然工作已經(jīng)很疲憊了，但是運(yùn)動(dòng)也必不可少，出一身汗，能有效地緩解你的心理疲憊。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老，可是運(yùn)動(dòng)也得遵循一定的準(zhǔn)則，才能取得有效的保健養(yǎng)生效果。下面是專家介紹的7個(gè)運(yùn)動(dòng)保健原則。
運(yùn)動(dòng)7大原則有效抗疲勞（愛美網(wǎng)供圖）
健康運(yùn)動(dòng)原則一：消除無法運(yùn)動(dòng)的借口
最常聽到的不運(yùn)動(dòng)的理由就是“沒時(shí)間”，但它和其他理由一樣站不住腳，因?yàn)檎{(diào)查結(jié)果顯示，缺乏運(yùn)動(dòng)恒心的人，時(shí)間壓力往往不比規(guī)律運(yùn)動(dòng)者來得大，只不過他們處理事情的優(yōu)先順序不同罷了。
運(yùn)動(dòng)7大原則有效抗疲勞（愛美網(wǎng)供圖）
健康運(yùn)動(dòng)原則二：運(yùn)動(dòng)計(jì)劃保持彈性
情緒、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力，都會(huì)對(duì)體能狀態(tài)產(chǎn)生或多或少的影響，在某些日子里，你會(huì)覺得自己的體能比平常好，所以最好按照體能狀態(tài)的不同來調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人不會(huì)給自己制定嚴(yán)格的目標(biāo)，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量才是最好的方法。
運(yùn)動(dòng)7大原則有效抗疲勞（愛美網(wǎng)供圖）
健康運(yùn)動(dòng)原則三：高纖維與高蛋白飲食
運(yùn)動(dòng)7大原則有效抗疲勞（愛美網(wǎng)供圖）
健康運(yùn)動(dòng)原則四：調(diào)整心理狀態(tài)
許多運(yùn)動(dòng)員會(huì)預(yù)先調(diào)整心理狀態(tài)，使身心的節(jié)奏合一，運(yùn)動(dòng)時(shí)就不會(huì)感覺費(fèi)力。運(yùn)動(dòng)前，你不妨每天挪出5至10分鐘的時(shí)間，想象自己運(yùn)動(dòng)的情形--緩緩地呼吸，正在做某種運(yùn)動(dòng)，試著模擬運(yùn)動(dòng)的情緒與感覺，想象自己越來越健康、容光煥發(fā)的模樣。
運(yùn)動(dòng)7大原則有效抗疲勞（愛美網(wǎng)供圖）
健康運(yùn)動(dòng)原則五：不要太苛求
運(yùn)動(dòng)是很人性的，不妨跟著感覺走。如果你對(duì)自己過于苛刻，只要休息一兩天心里就會(huì)充滿罪惡感，那么運(yùn)動(dòng)已成為你的負(fù)擔(dān)，甚至使你完全放棄運(yùn)動(dòng)，機(jī)器都需要休息保養(yǎng)，更何況人呢？
運(yùn)動(dòng)7大原則有效抗疲勞（愛美網(wǎng)供圖）
健康運(yùn)動(dòng)原則六：偶爾從事輕松的運(yùn)動(dòng)
汗水淋漓才叫做運(yùn)動(dòng)嗎？人難免會(huì)走極端，以至于大部分時(shí)間都在運(yùn)動(dòng)，雖然這些會(huì)使你得到更強(qiáng)健的體魄、更苗條的身材，但失去生活的重心也很可惜，更有效率地處理工作、人際關(guān)系及家庭事務(wù)不就是你運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)嗎？
與其以運(yùn)動(dòng)填滿時(shí)間，倒不如循序漸進(jìn)地使運(yùn)動(dòng)融入你的生活，比如：走路上班或以爬樓梯來代替電梯。這樣你花在健身房的時(shí)間可能大為減少，但運(yùn)動(dòng)的效果卻能持續(xù)得更久。
運(yùn)動(dòng)7大原則有效抗疲勞（愛美網(wǎng)供圖）
健康運(yùn)動(dòng)原則七：使運(yùn)動(dòng)內(nèi)容更有趣味
最好能交替進(jìn)行各種類型的運(yùn)動(dòng)，增加你對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣；或者試著改變運(yùn)動(dòng)時(shí)的服裝，如一套新的運(yùn)動(dòng)衣或一雙新運(yùn)動(dòng)鞋；或者邀請(qǐng)朋友加入，這樣可以大大地增加運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)。如果將運(yùn)動(dòng)變成團(tuán)體聚會(huì)的活動(dòng)項(xiàng)目，可以結(jié)交更多朋友，不也是一項(xiàng)不錯(cuò)的人際交流嗎？
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