第一步：睡覺前一個小時喝一杯熱牛奶在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡?；蛘撸笫[適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，也會有助入睡。
第二步：洗漱完后用熱水舒服的泡泡腳〔25分鐘左右水冷了后再添一點熱水，溫度適宜自己為佳，最好能稍微熱一些〕泡好后把腳擦干用手來回搓腳心，順著腳掌的兩側(cè)來回搓，大約搓100次以上為宜。
第三步：進入被窩里
選擇較最舒服的姿勢躺下，平躺好，先自我按摩頭部用兩手食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)緣從兩眉內(nèi)推向外側(cè)，30次用兩手中指端輕輕揉按太陽穴，30次用兩手拇指羅紋面沿兩側(cè)顳部由前向后推摩，30次用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處，10次用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴，30次
第四步：
自然閉起雙目，雙手疊放在自己的腹部，深呼吸，靜靜的感受呼出的氣息，然后感受吸進的氣息，慢慢的呼吸，不要急，只想呼吸，感受氣流從鼻孔的進入，慢慢的流入肺部，進入丹田，然后，慢慢地用鼻子把氣呼出來。如此循環(huán)堅持，深呼吸，慢呼吸，如此做超過100次，不要去想深呼吸的次數(shù)，要一遍接一遍的去堅持做，這個時候喝進去的牛奶已經(jīng)被消化吸收了開始發(fā)揮它促進睡眠的作用這時候的你身體會開始非常輕松心理也平靜如潮 這樣就慢慢地的就進入夢鄉(xiāng)了。為了增加輔助效果，可以聽一些輕音樂，節(jié)奏輕緩的，流水聲，海潮聲，或是優(yōu)美的旋律。音調(diào)和音量要低，近似于剛剛聽到為宜，這樣有助于靜心，因為聲音越小，人一旦想聽就會把注意力集中到想要做的事情上來，有助于睡眠。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點擊舉報。
