我們都知道，有高血脂的人患上冠心病、高血壓、中風(fēng)的幾率會大大提升，所以需要及時控制調(diào)理。
一、高血脂的危害：
高血脂可能會導(dǎo)致冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等疾病，還可能會降低人的抵抗力，使人易受病毒和細(xì)菌侵害。
二、飲食方面調(diào)理高血脂：
1.每天兩杯綠茶。
2.吃益心食物。包括大量的水果蔬菜、全谷食物、魚肉、禽類和低脂奶制品，其熱量、飽和脂肪和膽固醇含量都極低。素食也有助于降低膽固醇水平。
3.多吃高纖維食物。燕麥片、大麥、梅干和豆類等食物富含水溶性纖維，有助于排出腸道內(nèi)部分膽固醇。
4.常喝紅酒或葡萄汁。研究發(fā)現(xiàn)，每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水平，降低壞膽固醇水平。
5.多吃魚。三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平。
6.常吃堅果。每天吃兩把堅果(約57克)，可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水平。
7.少吃紅肉。選擇橄欖油和菜籽油等有益心臟健康的油脂。
三、常鍛煉有助于降低高血脂：
1.減肚腩。大肚腩會增加心血管疾病危險，特別是同時出現(xiàn)高血壓和高血糖等癥狀。
2.常鍛煉。每周幾次30分鐘中等強(qiáng)度運動可降低甘油三酯水平，提高好膽固醇水平。如果工作忙，三個10分鐘的鍛煉也有相同的功效。
3.減小壓力。究發(fā)現(xiàn)，善于打坐冥想、深呼吸、大笑、鍛煉、增加營養(yǎng)和解決問題的人，其好膽固醇水平相對較高。而不善于解壓的人，其壞膽固醇和甘油三酯水平相對較高。
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文章來源：
付強(qiáng) 副主任醫(yī)師 講師 天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 心血管外科
姜欣榮 副主任醫(yī)師 副教授 萊州市人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科
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