對懶人來說饑餓減肥或者瘋狂運動都是不健康的減肥?？茖W(xué)有效的減肥方法應(yīng)該是在減肥體重的同時收獲健康。下面告訴懶人的6大原則，教你怎樣減肥最有效。還有用食物配合運動是最健康的減肥方法。
1.弄清能量與減肥的關(guān)系 ：人體從食物中獲取能量，并把多余能量以脂肪的形式儲存起來。這就意味著你攝入食物數(shù)量如果大于身體每日活動及細(xì)胞生存所需，體重就會增加。為了減肥，我們就要讓身體把儲存脂肪消耗掉，而做這種事情的最有效方式就是減少從飲食中攝入的熱量以及增加活動量。這就是減肥應(yīng)將科學(xué)運動與合理飲食相結(jié)合的原因所在。
2.采取愚公移山的辦法 ：要知道，小變化也會產(chǎn)生大結(jié)果，“細(xì)流成河”、“集腋成裘”就是這個道理。每周多吃一塊餅干，一年下來會增重5斤;同樣，如果每周少吃一塊餅干，你會減掉同樣多的重量。還有，你還可以將全脂牛奶更換成半脂或者脫脂牛奶，這樣一個小小的調(diào)整又少攝入了許多脂肪。雖然我們的減肥目標(biāo)時常是以幾個星期為單位，然而要想實現(xiàn)并保持這個目標(biāo)還需要經(jīng)年累月的不斷努力才能辦到。
3.增加運動量 ：凡是在保持原來飲食習(xí)慣與熱量攝入前提下增加運動量的人，幾乎都能夠獲得減肥的效果。即使很不起眼的運動(如20分鐘的散步活動)，只要你能夠在每個星期的大部分時間內(nèi)堅持，對于減肥就有裨益。
以下是日常生活中增加運動量的幾個小竅門：
?、倜糠曛苣┚偷浇纪膺h(yuǎn)足，購物時盡量步行而不是乘車，晚飯后到公園、小區(qū)散步。 ②你要知道，每向前邁一步，都有利于減肥。因此上樓時要盡量爬樓梯而不是乘電梯。
?、墼陔娨暡宀V告期間，站起來活動一下筋骨。
4.減少熱量攝入 ：如果你的體重超標(biāo)，你就不能再繼續(xù)按照目前的飲食習(xí)慣進(jìn)食了。在食用大量食物或者甜食的前提下是不可能減掉脂肪的。但這并不意味著你永遠(yuǎn)不能再吃這些美味了，你要將這些食物限制到最低程度，比如說只在某些特殊場合才食用。
5.要有堅韌不拔的毅力 ：一般情況下，約需1—2周的時間，才能看到初步變化，并且這種變化也是循序漸進(jìn)出現(xiàn)的。第一個月過后，你就能看到減肥的成果了，衡量的標(biāo)準(zhǔn)為原先穿起來非常合身的衣服如今變得比較寬松了。
在很多人的印象中，肥胖就是身體里的脂肪過多而引起的，其實不然，根據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明：肥胖分三種類型，水腫型、脂肪型和肌肉型。在減肥方面，我們何不采取食物這種最好的方法呢?
冬瓜
常吃冬瓜能去除身體多余的脂肪和水分，達(dá)到減肥的作用。而且，冬瓜性屬微寒，既有消除水腫。祛火的功效。
海帶
海帶清熱利水，含多種礦物質(zhì)和維生素，具有降壓的功效；人體攝入后在心臟、血管、腸壁的沉積，是降低血脂和減肥的佳品。
綠豆芽
綠豆芽含有豐富的維生素和多種植物蛋白，能及時補充身體因運動后所流失的營養(yǎng)。而且綠豆芽烹飪非常簡單，快速。涼拌熟食都可以。
綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
木耳
木耳性屬微寒、多蛋白、纖維、礦物質(zhì)，含脂低，是著名的降血脂和膽固醇的素食，預(yù)防脂肪的堆積和肥胖程度的增加。
白蘿卜
蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利于減肥，如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。白蘿卜味甘性涼，有消膩去脂，化痰止咳的功效，還含有堿性物質(zhì)，起到降低血脂血壓，非常有利于減肥。
山藥
（長山藥）山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能，以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
韭菜
韭菜除了含有豐富的鈣磷鐵、蛋白質(zhì)和維生素外，還含有大量纖維，能增加腸胃的蠕動能力，加速排除腸道多余的脂肪，達(dá)到瘦身的效果。
川七
川七葉片含有降血糖作用的成分，并能治療習(xí)慣性便秘，減少身體負(fù)擔(dān)。把川七葉、西紅柿、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。
地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
地瓜葉
地瓜葉纖維質(zhì)地柔細(xì)、不苦澀，容易有飽足感，又能促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘，把新鮮地瓜葉洗凈后用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉。
燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用，將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養(yǎng)又能促進(jìn)排便。
小米
小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐，食用小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。
糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒，每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。
胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含 -胡蘿卜素，可中和毒素，新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
蘿卜葉
蘿卜葉含有豐富的維生素和纖維質(zhì)，有促進(jìn)食慾、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將洗凈瀝乾的新鮮蘿卜葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。
牛蒡
牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘可作成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。
蘆筍
蘆筍含多種營養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒，綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營養(yǎng)素滋味又用。
蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，藉此凈化血液蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫?zé)釙r喝。
薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖，薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
黃瓜：
是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸這種物質(zhì)，能夠抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪，從而可有效地減少體內(nèi)脂肪堆積。
黑豆
蛋白質(zhì)是我們每天必須要攝入的營養(yǎng)素，但如果通過吃肉來攝入蛋白質(zhì)，擔(dān)心會讓你長肉的話，不妨適當(dāng)?shù)赜弥参锏鞍讈泶娌糠謩游锏鞍椎姆至堪?，其中黑豆就是一種富含植物蛋白的營養(yǎng)減肥食品。大約1小杯黑豆，我們就能攝入15克的優(yōu)質(zhì)植物蛋白，而且還不會含有肉類中的飽和脂肪酸，讓你營養(yǎng)健康又能keep住身材。
西蘭花
平時我們喜歡用西蘭花來炒著吃，其實西蘭花也能生吃哦，西蘭花十分健康，還是一款防癌食品。西蘭花的卡路里相當(dāng)?shù)?，稍稍地焯一下，加點調(diào)味料，清爽可口，飽腹消脂又享瘦。
芝麻
芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
蘋果
蘋果本身熱量很低，但是消化一個蘋果的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了蘋果本身提供的熱量。如消化一個熱量為50卡的蘋果，需要75卡的熱量。
水
水能提升我們的代謝速度。如果一天喝500毫升水，我們的代謝速度就能提高30%。同時帶走身體的代謝毒素，不會讓你因缺水而覺得餓。
醋
醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐后，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。
紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
奶制品
尤其是低脂牛奶的確能減少身體對脂質(zhì)的吸收，同時蛋白質(zhì)令你的飽腹感更持續(xù)，大量的鈣質(zhì)更是強勁體魄不可缺少的。研究表明，每天攝入1000-1400毫克的鈣質(zhì)，能令更多的脂肪與卡路里燃燒掉哦！原因是奶品中的鈣與其他成分互相作用，能增強身體的新陳代謝水平，提高身體的燃脂速度。
辣椒和胡椒
它們中的辣椒素會刺激身體釋放腎上腺素，加速身體的代謝水平;同時能夠抑制食欲，使人不容易覺得餓。 木瓜 木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
竹筍
低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。
西瓜
它是水果中的利尿“專家”，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會長胖。
西柚
西柚卡路里非常低，多吃也不會肥胖，但它還含有豐富鉀質(zhì)，有助減少體內(nèi)脂肪和水分的積聚。
花生
花生含有極豐富的維生素B2和煙堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長肉不長脂，其次還可以消除下身脂肪肥肉。
菠菜
因為它可以促進(jìn)血液循環(huán)，這可令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿能都吸收到足夠養(yǎng)分，具有平衡新陳代謝、排毒瘦腿的作用。
西芹
西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補“腳力” ，另一方面含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
奇異果
亦稱：獼猴桃，它除了維生素C是其的強項外，其纖維也十分豐富。它可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
菠蘿
菠蘿中富含 蛋白質(zhì)分解酵素，能分解魚、肉類，適合吃過大餐后食用。
聯(lián)系客服
