現(xiàn)代文明的進(jìn)步給人們的生活帶來(lái)了許多便利，同時(shí)也帶來(lái)了不容小覷的健康問(wèn)題。無(wú)論是在校讀書的學(xué)生、朝九晚五辛苦工作的白領(lǐng)，亦或是在家中相夫教子的家庭主婦，都會(huì)有類似頸肩酸痛一類的健康問(wèn)題。當(dāng)代生活節(jié)奏快，工作壓力也隨之增大，許多上班族在辦公室的電腦前久坐后總會(huì)感受到身體的酸痛不適，下班后只想躺在床上或者泡個(gè)溫暖舒適的熱水澡來(lái)緩解一天的疲勞。而許多人殊不知這只是表面功夫，第二天醒來(lái)后還是會(huì)感到身體疲憊，無(wú)精打采，工作效率也大大降低。究其原因就是因?yàn)樵诠ぷ鲿r(shí)緊張的肌肉組織沒(méi)有得到充分放松，躺下休息只是使緊張的肌肉停止力量輸出，而并非是將其從緊張的狀態(tài)中疏解出來(lái)。
然而“運(yùn)動(dòng)健身”對(duì)于部分上班族來(lái)說(shuō)也是奢侈的事情。在2012年發(fā)布的《北京市CBD知識(shí)員工過(guò)勞狀況調(diào)查研究》中，調(diào)查者發(fā)現(xiàn)上班族普遍存在自主加班行為，疲勞指數(shù)也隨加班時(shí)間的變長(zhǎng)而上升，屬于自己的時(shí)間越來(lái)越少，根本沒(méi)有成塊的時(shí)間進(jìn)行系統(tǒng)化的健身。
瑜伽這一運(yùn)動(dòng)其場(chǎng)地限制小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，舒緩成效明顯，開(kāi)始被越來(lái)越多上班族推崇。而“陰瑜伽”因其消除疲勞的高效性越來(lái)越受到人們的喜愛(ài)，那么你了解什么是“陰瑜伽”嗎？
何為陰瑜伽
瑜伽是從印度傳來(lái)的一種舒緩的放松健身方式，是從梵文發(fā)音音譯而來(lái)，本意為“和諧”和“結(jié)合”。古印度佛教推崇人與自然的合而為一，所以在瑜伽練習(xí)中，冥想尤為重要。在近幾年的發(fā)展中，瑜伽慢慢分為了“流瑜伽”還有“陰瑜伽”兩種狀態(tài)。流瑜伽更注重練習(xí)的流暢性，適合練習(xí)過(guò)一段時(shí)間，身體柔韌度高，有一定基礎(chǔ)的人。而陰瑜伽則更適合沒(méi)有基礎(chǔ)的群體來(lái)放松身體，舒緩心情。
陰瑜伽體式與普通體式不同的是糅合了更多的醫(yī)學(xué)特點(diǎn)，更加適合身體的放松修養(yǎng)，同時(shí)也結(jié)合了中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)精髓和道教文化思想，在練習(xí)中可以更好的感受到精神和身體的雙重放松。
如何通過(guò)陰瑜伽放松身體
瑜伽主要是通過(guò)深入拉伸身體肌肉與骨骼的連接位置，在一定體式下保持同一姿態(tài)一定時(shí)間，來(lái)達(dá)到放松身體，恢復(fù)肌肉彈性的目的，從而消除酸痛感，放松身體。
陰瑜伽的練習(xí)重點(diǎn)在于髖部的打開(kāi)。髖部的打開(kāi)可以使脊椎有更多的上升空間，便于練習(xí)者進(jìn)行更多體式的變換，同時(shí)可以將關(guān)節(jié)的柔軟度提升到更高。髖部的打開(kāi)同時(shí)也是靜坐打坐的基礎(chǔ)，做好這一步更有利于練習(xí)者進(jìn)行冥想，加強(qiáng)心理暗示，讓思想和身體都得到深度的放松。
陰瑜伽需要注意的另外一點(diǎn)是配合舒緩而深長(zhǎng)的呼吸節(jié)對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行擠壓。練習(xí)者在練習(xí)時(shí)可以在一個(gè)體式保持8次10秒左右的深長(zhǎng)呼吸，配合體式對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行擠壓，防止骨骼僵硬退化，暢通全身的經(jīng)脈，促進(jìn)氣息在身體中的流動(dòng)，開(kāi)發(fā)我們的結(jié)締組織，這樣一來(lái)身體的柔軟度也會(huì)大大提升，對(duì)保護(hù)我們的關(guān)節(jié)韌帶有很大的幫助
在練習(xí)瑜伽時(shí)，應(yīng)保持環(huán)境的安靜，配合冥想，將自己融入到祥和安穩(wěn)的情境之中，才能更好的進(jìn)行放松，舒緩疲倦。
陰瑜伽對(duì)于身體舒緩和疲勞放松的影響
南京師范大學(xué)的研究生曾開(kāi)展課題研究陰瑜伽對(duì)未學(xué)習(xí)體育相關(guān)專業(yè)的女中專生練習(xí)陰瑜伽后的身體狀況進(jìn)行研究，實(shí)驗(yàn)者對(duì)受試者開(kāi)展了為期十二周的觀察，在每周的體育課上對(duì)她們進(jìn)行包含冥想打坐、初禮拜日、25個(gè)陰瑜伽體式、大休息術(shù)的瑜伽訓(xùn)練并在訓(xùn)練前后記錄數(shù)據(jù)。在十二周的訓(xùn)練結(jié)束后，實(shí)驗(yàn)者對(duì)比數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，受試者在訓(xùn)練前后身體健康、BMI、身體協(xié)調(diào)成都、運(yùn)動(dòng)能力和身體力量產(chǎn)生了明顯差異。在訓(xùn)練結(jié)束后，這些女中專生身體素質(zhì)大大提高，甚至自信心和情緒調(diào)節(jié)能力也大大提高。由此可見(jiàn)，練習(xí)陰瑜伽可以提高身體素質(zhì)，舒緩精神情緒。
現(xiàn)代白領(lǐng)往往會(huì)面臨精神和工作的雙重壓力，在這樣的情況下身體的舒緩和情緒的調(diào)節(jié)二者缺一不可，多多練習(xí)陰瑜伽，對(duì)放松自我有很大的幫助。
陰瑜伽的訓(xùn)練方式以及注意事項(xiàng)
陰瑜伽在訓(xùn)練中非常重要的一點(diǎn)就是冥想。冥想是進(jìn)入瑜伽體式的一個(gè)必要方式，可以使身體放松，調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。
在練習(xí)時(shí)也要根據(jù)自身狀況保持健康的練習(xí)。遵守正確的鍛煉原則，才能讓陰瑜伽發(fā)揮作用，更好的放松身體。
1. 在練習(xí)時(shí)注意肌肉的放松
練習(xí)瑜伽的本意就是放松身體，使緊張的肌肉組織回復(fù)到正常健康的狀態(tài)，所以在練習(xí)時(shí)一定要注意放松，萬(wàn)萬(wàn)不可在肌肉緊張狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，這樣做只會(huì)加重肌肉的勞累，得不償失。
2. 注意體式的保持時(shí)間
初次練習(xí)陰瑜伽時(shí)可能會(huì)稍有不適，這是因?yàn)榫o張的肌肉得到了拉伸，從而產(chǎn)生了一些痛感。這時(shí)需要配合呼吸節(jié)奏，讓全身的氣息平穩(wěn)循環(huán)，增強(qiáng)自身身體柔韌度的同時(shí)還可以培養(yǎng)耐心，使心靈受到洗滌。
3. 注意練習(xí)時(shí)間的溫度和季節(jié)
我們的身體肌肉組織是有彈性的，兩個(gè)彈力組織受到拉力的時(shí)候的時(shí)候張力更好的一方可以得到更多的拉伸。
4. 保證體式的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)
在陰瑜伽的體式中，伸展和收回的動(dòng)作一定要做到標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，不然肌肉得不到應(yīng)有的拉伸，鍛煉的效果就不會(huì)特別明顯。陰瑜伽練習(xí)中很多體位注重前區(qū)，要保持脊椎的彎曲，在脊柱無(wú)壓力的狀態(tài)下進(jìn)行身體的放松。
5. 選擇適當(dāng)?shù)墓ぞ?/p>
在陰瑜伽訓(xùn)練中往往會(huì)出現(xiàn)貓式、蜥蜴式這樣會(huì)用到膝蓋的動(dòng)作。對(duì)于膝蓋比較脆弱的人群來(lái)說(shuō)，可以選擇更厚的瑜伽墊或是在膝蓋下方加墊一層毛毯，以防膝蓋損傷。在做一些前屈動(dòng)作時(shí)也可以選擇在面前放一塊瑜伽磚，在進(jìn)入體式后可以將頭部放在瑜伽磚上，減少壓力。同時(shí)靜坐冥想時(shí)也可以使用瑜伽磚，將其墊在雙腿下，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。
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總結(jié)
陰瑜伽是一種適合大多數(shù)，特別是有身體疲勞癥狀人群的一種放松運(yùn)動(dòng)方式，門檻低且強(qiáng)度小，能夠提升身體素質(zhì)、調(diào)節(jié)情緒，注意訓(xùn)練方式可以有效緩解疲勞。非常適合在寫字樓里久坐工作、缺乏運(yùn)動(dòng)的當(dāng)代白領(lǐng)。
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