簡易坐梵文名稱Sukhasana，sukha是舒適、簡單的意思。是一個安全舒適的坐姿體式，非常適合初學(xué)者，這個體式是練習(xí)調(diào)息和冥想的常用姿勢。
練習(xí)簡易坐式時，若想坐得舒服，必須盡量不靠肌肉來維持姿勢。其中一個方法是讓膝關(guān)節(jié)盡可能貼近瑜伽墊，這樣一來，身體重心便會往骨盆核心降低。為使膝關(guān)節(jié)更接近地面，我們需要伸展包覆髖關(guān)節(jié)的肌肉群。
脊柱要在骨盆正上方，以確保我們是依靠骨骼而不是肌肉收縮來支撐軀干重量。只有這樣，我們才可能在花較少力氣的情況下維持簡易坐式。 接著，啟動呼吸輔助肌群，擴(kuò)展胸腔，使體式更完善。
此姿勢是半蓮花或全全蓮花絕佳替代體式，也是休息，呼吸練習(xí)和冥想的極好體式。
這個姿勢有很多好處：
1.找到寧靜與安寧。
這個姿勢可鎮(zhèn)靜神經(jīng)并緩解焦慮。加上呼吸技巧，您將能更好地進(jìn)行冥想練習(xí)。
2.伸展膝蓋。
該體式可以使膝蓋打開，許多人的膝蓋都會緊繃，尤其是經(jīng)常開車或長時間坐在辦公室的人。
3.打開腳踝。
這個姿勢可以慢慢地打開腳踝。坐在墊子或瑜伽磚上練習(xí)，可以緩解腳踝張開時的壓力。隨著練習(xí)，將使您坐得更舒適。
4.打開髖部
要打開臀部，每天練習(xí)這個姿勢5-10分鐘，記得交換交叉腿，以使伸展能力均勻。如果您的髖部非常緊，則在膝蓋下方放上瑜伽磚，并逐漸降低瑜伽磚的高度，以使重力使您的髖部向下打開。
5.延展背部肌肉和脊柱。
該體式可延展脊柱，并拉伸腰部肌肉。如果您膝蓋或背部受過傷，請坐在折疊的毯子上或使用枕墊，以使膝蓋低于臀部，從而消除疲勞。您也可以嘗試靠墻練習(xí)，或者看看稍微向前傾是否更好。
坐在地上，雙腿伸直；
彎曲右小腿，把右小腿放在左大腿下；
彎曲左小腿，把左小腿放在右大腿下；
雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條直線上。
要點(diǎn)：
脊柱向上直立
雙肩放松下沉
坐骨坐實(shí)墊面
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