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 人魚線是男性腹部下方腹直肌兩側(cè)斜著組成V字的腹肌線條。人魚線是公認(rèn)的男人最性感肌肉線條，擁有人魚線對(duì)異性的吸引力直線上升，因此大多數(shù)男性都對(duì)人魚線趨之若鶩。

跟六塊腹肌和馬甲線一樣，人魚線也是需要付出相應(yīng)的努力才能得到。

首先，腹部作為脂肪組織的大本營(yíng)，是最容易堆積脂肪的地方，厚厚的皮下脂肪是人魚線的絕對(duì)克星，只要體脂率夠高，那么再怎么努力鍛煉腹部肌肉也是無(wú)濟(jì)于事，一切線條都會(huì)被脂肪組織抹平。

所以想擁有人魚線，首先第一步就是想辦法把體脂率降下來(lái)。腹部鍛煉雖然也能有不錯(cuò)的刷脂效果，但還是最好配合飲食控制與有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能用最快的速度把體脂率降下來(lái)。對(duì)于原本體脂率就不高的朋友，可以直接跳過(guò)這一步。

然后，就是通過(guò)腹肌鍛煉來(lái)進(jìn)行腹肌塑型。

腹肌鍛煉分為兩個(gè)部分，一個(gè)是鍛煉時(shí)，另一個(gè)是鍛煉后。

鍛煉時(shí)，只要選好能刺激腹直肌與腹斜肌的動(dòng)作，分組做，每組做到肌肉力竭，然后休息30″—90″后開始下一組，每個(gè)部位鍛煉三組左右就差不多了。這里推薦的鍛煉動(dòng)作有，腹直?。壕砀?、仰臥舉腿、仰臥交替抬腿、平板支撐。腹斜?。憾砹_斯轉(zhuǎn)體、空中自行車。

鍛煉后，讓被鍛煉的肌肉有足夠的時(shí)間恢復(fù)，健身新手不建議每天都練同一個(gè)部位，休息時(shí)可以做一些輕度的有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)保證每日攝入足夠的蛋白質(zhì)，保證肌肉能用最快的速度恢復(fù)并增長(zhǎng)。

只要堅(jiān)持虐腹與努力刷脂，擁有人魚線并不是特別困難的事情。