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放松頸部、靈活肩部的瑜伽動作，練完頸椎超級舒服哦，一起來試試吧！

動作一

• 坐立，雙腳腳跟靠近會陰

• 吸氣手臂上舉，側腰延展

• 呼氣身體向左側屈，左手點地

• 右側腰延展，腋窩展開

• 保持5-8個呼吸，換反側
  

動作二

• 跪坐在墊子上，腳尖回勾

• 吸氣脊柱立直，手臂上舉

• 呼氣前屈，保持臀部坐腳后跟上

• 雙手體前空杯狀點地，向遠延伸

• 額頭點地，保持5-8個呼吸
  

動作三

• 四角跪姿，雙腳與髖同寬，腳尖回勾

• 呼氣，右手穿過身體下方，右肩落地

• 身體向左扭轉，左手伸直向前

• 右臉貼地，髖部中正，坐骨向上

• 保持5-8個呼吸，換反側練習
  

動作四

• 跪坐在墊子上，軀干立直

• 吸氣右手上舉，屈肘向后，掌心貼背

• 呼氣左手扶右手肘，右手繼續(xù)向下

• 頭微微向左側傾，腹部內收

• 保持5-8個呼吸，換反側練習
  

動作五

• 跪坐在墊子上，雙腳雙膝并攏

• 吸氣脊柱立直，雙手側平舉

• 呼氣，雙手大臂交疊，小臂纏繞

• 指尖朝上，小臂遠離鼻尖

• 保持5-8個呼吸，換反側練習
  

動作六

• 跪坐在墊子上，雙腳雙膝并攏

• 雙手在體后合十，掌心相對

• 胸腔上提，鎖骨展開，肩放松

• 手肘向旁側打開，雙手掌跟互推

• 肩胛骨相互靠攏，保持5-8個呼吸
  

動作七

• 雙手手肘貼地，相互平行

• 坐骨拎高向上，雙腳往前走

• 背部延展，腋窩展開，手肘下壓

• 保持5-8個呼吸，還原
  

動作八

• 山式站立，雙腳分開一腿長

• 吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下

• 雙手體后交扣，遠離背部向下

• 頭自然垂落，向下著地板

• 保持5-8個呼吸，還原