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本節(jié)詳解內(nèi)容：“簡單的脖頸動作，消除頸椎疾病，塑造修長美麗”。練習(xí)步驟如下：

第一步：選擇盤腿坐姿，雙手輕放于兩膝之上，挺直腰背，放松雙肩（如圖1）。

（1）

第二步：1、左手放于右肩上，隨呼氣頭部左側(cè)下壓（如圖2）。保持姿勢3個呼吸，呼吸要順暢而緩慢，隨著每一次呼吸頭部向左側(cè)下壓、回正（吸氣—左壓，呼氣—回正）。用心體會右側(cè)頸部的拉伸和舒展。

（2）

2、交換兩手做反側(cè)練習(xí)，動作要領(lǐng)同上（如圖3）。動作完成之后，兩手放回雙膝位置，回到圖（1）姿勢。切記下壓動作要輕柔緩慢，動作過猛會拉傷經(jīng)脈。

（3）

第三步：1、雙臂體側(cè)打開向上，于頭頂十指相扣，再曲肘翻轉(zhuǎn)手掌，掌心向上（如圖4）。保持雙肩放松。

（4）

2、隨呼氣下顎內(nèi)收尋找鎖骨（如圖5），體會頸部后側(cè)的拉伸感。吸氣，頭部回正。

（5）

3、隨呼氣頭部后仰，下巴抬高45度（如圖6）。注意頸部后側(cè)要沒有壓迫感。吸氣，頭部回正。兩個動作反復(fù)練習(xí)3個呼吸，然后頭部回正，雙臂放下。一組練習(xí)完畢。注意配合呼吸（呼氣—下顎內(nèi)收，吸氣—回正；呼氣—頭部后仰，吸氣—回正）。

（6）

一組動作完畢之后，再反復(fù)練習(xí)5—10組，具體完成次數(shù)根據(jù)頸部疲勞程度而定，自己合理把握，切莫逞強(qiáng)。

這一組脖頸拉伸練習(xí)對于長期伏案工作的朋友極有幫助，可以很好地消除肩頸不適，能預(yù)防和治療頸椎病。長期練習(xí)還可優(yōu)化肩頸線條，美化身體形態(tài)。