高血糖摧垮免疫力
研究發(fā)現(xiàn)，高血糖會削弱白細胞功能及代謝功能，使組成保證免疫力的抗體、干擾素的蛋白合成減少、消耗增多，從而也就影響了身體的免疫力。
得了糖尿病后，人體免疫力斷崖式暴跌！動不動就感冒，特別是夏天吹空調(diào)更容易感冒；該怎樣提高免疫力，減少小病小災(zāi)呢？
1、每天7—8小時睡眠
睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升；巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。
每天7—8小時睡眠時間最佳，晚上睡不好，中午可以小睡補補覺。
2、每天1碗雜糧
粗雜糧營養(yǎng)豐富，保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)，有利于預(yù)防便秘、高血脂等疾病，提高免疫力。
粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以。
3、每天1個雞蛋2兩肉
蛋白質(zhì)，抗體形成的“奠基者”，是形成抗體的基礎(chǔ)，缺乏蛋白質(zhì)直接影響抗體合成，相當于打仗沒有刀槍。含蛋白質(zhì)豐富的食物很多，牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。
4、每天1杯酸奶
人體70%以上的免疫細胞位于腸黏膜內(nèi)，因此腸道健康至關(guān)重要。保證腸道健康的一個關(guān)鍵因素，就是要維持腸道內(nèi)的菌群平衡。經(jīng)常攝入含有益生菌的酸奶，是世界胃腸病學(xué)組織提出的關(guān)愛腸道健康的十項建議之一。
5、每天1個高維C水果
維生素C 可以促進抗體的形成。維C主要來自于新鮮的蔬菜水果：西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓、檸檬等。
6、每天1份菌類
菌藻類食物如蘑菇、香菇、木耳、銀耳、紫菜等能提高人體免疫功能。來自佛羅里達大學(xué)的研究人員通過研究表明，連續(xù)四周每天吃香菇，可以有效增加機體的免疫力，同時也會降低炎性反應(yīng)。
7、每天1斤新鮮蔬菜
維生素A可以促進抗體的形成。新鮮蔬菜特別是橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜、芥藍、芥菜等）提供的β-胡蘿卜素是一種維生素A源，在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為維A。
8、每天走路半小時
研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要微微出汗、心跳加快即可；走路是最佳運動。
9、每天笑一笑
人有一種免疫細胞叫做T細胞，也被稱作“快樂細胞”，當人大笑的時候就可以刺激T細胞的產(chǎn)生和分裂，從而增強人體免疫力。
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