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天氣越來越冷，很多媽媽開始犯愁：感冒咳嗽高發(fā)季又來了……

在出生的最初幾年，寶寶的免疫系統(tǒng)處于低級階段，容易受病菌入侵而生病。因此，媽媽需要為寶寶提供干凈舒適的環(huán)境、持續(xù)給TA補充科學、充足的營養(yǎng)，幫助建立自身的免疫系統(tǒng)。此外，以下幾種關鍵營養(yǎng)元素，也能夠幫助寶寶更好地筑起自身的免疫之墻。

免疫力的主動力包括抗體和免疫細胞，都由蛋白質參與構成的。如果寶寶缺乏蛋白質，會使淋巴細胞和抗體的數(shù)量減少，造成免疫機能嚴重下降，容易造成呼吸道和消化道的感染。

如何攝?。?/span>

母乳中本身含有的免疫活性物質，可促進寶寶免疫系統(tǒng)的成熟，抵御呼吸道及消化道的感染。因此，世界衛(wèi)生組織建議半歲以前堅持純母乳喂養(yǎng)，而母乳喂養(yǎng)可持續(xù)到兩歲或更長。

寶寶添加輔食后，蛋類、魚類、肉類都是攝取優(yōu)質蛋白的重要食物來源。

研究證明，除了腦細胞和視網(wǎng)膜存在大量DHA，免疫細胞中也含有DHA。帕斯特2006和貝茲2010研究顯示：嬰兒期持續(xù)補充科學驗證水平DHA和ARA，有助1歲和3歲內呼吸系統(tǒng)更健康。①②

如何攝??？

富含DHA的食物來源有：母乳和深海魚（三文魚、金槍魚、銀鱈魚、沙丁魚和鯡魚等）。寶寶滿7個月以后，可以適當添加富含不飽和脂肪酸的深海魚輔食。

腸道是寶寶體內最大的免疫器官，腸道內菌群的繁殖，對腸道防御系統(tǒng)的發(fā)育和成熟非常重要。益生元有利于腸道有益菌的生長，抵御腸道有害細菌和病毒，呵護寶寶小肚肚。

如何攝??？

建議堅持母乳喂養(yǎng)，因為母乳中的低聚糖作為益生元，對預防和抵抗感染性疾病起著重要作用。對于混合喂養(yǎng)或奶粉喂養(yǎng)的寶寶，可以選擇含短鏈益生元（GOS）+長鏈益生元（PDX）組合的配方奶粉。

·維生素A 有助于增進免疫細胞的活力，提高免疫細胞的數(shù)量。其在動物肝臟、蛋黃中含量豐富。

·維生素C 有極強的抗氧化能力，能夠幫助白細胞吞噬外來細菌。新鮮蔬果中VC含量豐富，如菠菜、西紅柿、柑橘、柚子、獼猴桃等。

·維生素E 具有抗氧化劑的活性，保護免疫細胞膜不被氧化，幫助穩(wěn)定寶寶的抵抗力。堅果和植物種子，如葵花籽、芝麻、玉米、大豆、小麥胚芽等是維生素E主要的食物來源。

·B族維生素 為所有細胞能量產生所必需，免疫細胞的能量與其抗體產生均有關，缺乏B族維生素會影響淋巴細胞的數(shù)量及抗體的產生。在谷類、動物肝臟和瘦肉中B族維生素的含量較為豐富。

·鐵 是血紅蛋白和幾種重要酶類的關鍵組成成分，對紅細胞的生成以及免疫系統(tǒng)細胞的生長和功能起到非常重要的作用。動物肝臟、瘦肉是鐵的主要食物來源，紫菜和黑木耳中也有含量較多的鐵。

·鋅 是體內200多種酶的組成成分，對生長發(fā)育、創(chuàng)傷組織再生，以及抵抗力均有重要作用?？赏ㄟ^食用海產品、肉類、蛋黃、豆類等攝取。

·硒 具有抗氧化作用，維持紅細胞及各種免疫細胞的穩(wěn)定。面粉、糙米、大麥、魚、蝦中含有較為豐富的硒。

·碘 參與甲狀腺素的合成，發(fā)揮對新陳代謝的調節(jié)功能。碘的來源包括咸水魚和其他海產品（包括海藻和海帶）、以及加碘鹽等。

① Pastor N. Soler B. Ferguson. P. et al. Clinical Pediatrics. Nov. 2006; 45:850-856.

②  Birch EE, et al. J Pediatr 2010; 156:902-6.