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頸椎病、頸椎生理曲度變直、“富貴包”、頸部肌肉損傷、筋膜炎……頸痛原因千千萬。

如何保護(hù)我們脆弱的脖子？以下這些點很關(guān)鍵[4]：

1、保持良好體態(tài)

無論站還是坐，盡量保持耳朵、肩膀、臀部成一直線，尤其是在玩手機等時候，要抬頭直視設(shè)備，盡量別彎著脖子。

2、多多起身活動

長時間在電腦前工作、或長途旅行中，要起身四處活動，伸展肩頸。

3、調(diào)整設(shè)備高度

調(diào)試工位上或家里桌子、座椅和電腦的高度，盡量讓顯示器與眼睛平齊。

4、減少肩頸負(fù)重

不要背過于沉重的包，避免肩頸部肌肉勞損。

5、改善睡眠姿勢

睡覺時，盡量平臥，在脖子下墊一個小枕頭，頭頸部應(yīng)與身體齊平。

另外，要跟大家強調(diào)的是，當(dāng)你不止是脖子痛，還出現(xiàn)了這些癥狀的話，最好去規(guī)范的醫(yī)院就診：

1、四肢感覺障礙（疼痛、麻木）或肌力喪失（手或腳無力）；

2、頭痛；

3、胸部不適（胸悶、胸痛）、大汗或呼吸困難；

4、用力后、外傷后出現(xiàn)的頸部疼痛；

5、疼痛加重或持續(xù)不緩解。

最后，祝大家都能有個好脖子～

審核專家

李危石：北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科主任、脊柱外科主任

周非非：北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科副主任、脊椎專業(yè)組組長

參考文獻(xiàn)

[1] 成人頸痛的評估. UpToDate臨床顧問[EB/OL]. https://www.uptodate.cn/contents/zh-Hans/evaluation-of-the-adult-patient-with-neck-pain?search=%E9%A2%88%E6%A4%8E%E7%94%9F%E7%90%86%E6%9B%B2%E5%BA%A6&source=search_result&selectedTitle=4~15&usage_type=default&display_rank=4#

[2] Hansraj KK. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surg Technol Int. 2014 Nov;25:277-9.

[3] Alpayci M, ?lter S. Isometric Exercise for the Cervical Extensors Can Help Restore Physiological Lordosis and Reduce Neck Pain: A Randomized Controlled Trial. Am J Phys Med Rehabil. 2017 Sep;96(9):621-626.

[4] MayoClinic. 頸部疼痛[EB/OL]. https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/neck-pain/symptoms-causes/syc-20375581