針對高血壓成因，王繼立開出“醫(yī)囑”——要預防高血壓。
常關(guān)注血壓，有高血壓家族史的人要經(jīng)常測量血壓，血壓一旦發(fā)生波動，要立即向醫(yī)生咨詢。沒有家族史的人，一般要在50歲以后對血壓多加注意。調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，注意休息，做到勞逸結(jié)合。日常飲食要清淡，所謂清淡，是指少油少鹽。
目前，醫(yī)學界認為每人每天鹽的攝入量在6克左右即可滿足需求，超過6克會導致高血壓等多種疾病。適度運動，也是規(guī)避高血壓的關(guān)鍵。王繼立說，最好每天能夠保持體育鍛煉，所謂適度，是指運動不感到心慌、氣喘、頭暈、頭蒙。
預防高血壓
七大飲食“軍規(guī)”
王繼立為高血壓患者列出了一張明確的食譜：
?、?首先要控制能量的攝入。提倡吃復合糖類、如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，易引起血脂升高。
② 限制脂肪的攝入。烹調(diào)時選用植物油?？啥喑院ｔ~，海魚含有不飽和脂肪酸，能降低血漿中膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風。此外海魚還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。
?、?適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1克為宜。每周吃2~3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。
?、?多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。
含鈣高的食品有牛奶、酸牛奶、蝦皮等。另外，少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能使體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。
⑤ 限制鹽的攝入量。每日應(yīng)逐漸減至6克以下，即普通啤酒瓶蓋去掉膠墊后，一瓶蓋食鹽約為6克。
這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當減少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。
?、?多吃新鮮蔬菜、水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。
?、?適當增加海產(chǎn)品攝入。如海帶、紫菜、海魚等。
聯(lián)系客服
