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在這個(gè)崇尚健美體格的年代，線條清晰，肌肉豐滿，充滿力量，訓(xùn)練有素的身體無(wú)疑具有巨大的沖擊力。也能吸引異性的關(guān)注，下面小編就和大家分享一下任何練就完美的V型背部肌肉。 

1、以引體向上為主要練習(xí)

不要把時(shí)間浪費(fèi)在無(wú)數(shù)各種各樣的背部練習(xí)上。甚至是最普遍的下拉也不如引體向上對(duì)發(fā)達(dá)背肌有效。試試把引體向上列為你的背肌主打練習(xí)，其他為輔。

2、選擇中等握距

握距越寬，動(dòng)作幅度越小，而肌肉對(duì)于短距離運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)不佳。寬握距還比較容易造成傷害。另個(gè)極端是握矩過(guò)窄，它會(huì)使得兩臂肌肉的參與大于背肌。

3、使用助握帶

空手的握力通常在背肌練至疲勞之前就力竭了，所以不用助握帶很難使背肌得到充分刺激。!<<

4、要貼近橫杠

做引體向上時(shí)身體不要擺動(dòng)，因?yàn)槎嘤鄤?dòng)作會(huì)干擾肌肉的用力，影響訓(xùn)練效果。最好每上拉一次都用下巴碰一下橫杠，但不必超過(guò)橫杠，否則會(huì)造成動(dòng)作停頓。注意努力控制動(dòng)作路線，下巴輕觸橫杠后再有控制地下降至兩臂伸直。

5、提高總運(yùn)動(dòng)量

由于引體向上只是克服你自身的體重，所以無(wú)法通過(guò)調(diào)整阻力來(lái)改變運(yùn)動(dòng)量。要增加組數(shù)與總次數(shù)只能適當(dāng)減少每組次數(shù)。比如你最多只能完成2組，每組10次，那么你就做6組6次，這樣總量就增加了不少。

6、如果必要，以助力器械開(kāi)始

有些力量較弱的女士或體重較大的人很難依靠自身的力量完成一個(gè)引體向上。為了幫助他們提高基本力量，可以在開(kāi)始階段使用有助力的引體向上器械。但要記住你的目標(biāo)是自己完成動(dòng)作，不能因?yàn)槠餍档膸椭祽小?/p>

7、盡量加大動(dòng)作幅度

無(wú)論是做引體向上還是其他背肌練習(xí)，一定要把動(dòng)作做到家，而且在動(dòng)作頂點(diǎn)時(shí)再堅(jiān)持一下。小幅度動(dòng)作練不出V型背，因?yàn)榇碳げ粔颉?/p>