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練瑜伽，很多伽人每天不知道練什么好？事實上，瑜伽是一個整體性練習(xí)，除了某些身體亞健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常練習(xí)，最好是以全身為主。

今天，給大家推薦9個動作，可以練習(xí)到全身各個部位，幫你疏通全身經(jīng)絡(luò)，消除疲憊和壓力，適合每天練習(xí)，一起來看看吧：

1、站立前屈

• 山式站立，雙腳并攏

• 或者分開與髖同寬

• 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
  

• 注意整個雙腿臀部、背部的延展

• 腹股溝向內(nèi)，保持5-8個呼吸
  

2、新月式

• 從站立前屈開始
  

• 將左腳向后一大步，小腿腳背貼地

• 右小腿垂直墊面，吸氣向上立直脊柱

• 呼氣，后彎，保持左大腿前側(cè)

• 髂腰肌以及身體前側(cè)的拉伸

3、下犬式

• 從新月式開始，雙手放在右腳兩側(cè)
  

• 左腳踩地，將右腳向后一大步

• 雙腳打開與髖同寬，臀部向后向上

• 脊柱延展，伸直手臂

• 進(jìn)入下犬式，保持5-8個呼吸

4、鴿子式

• 從下犬式開始，將右腳向前邁開一大步

• 屈右膝，小腿放在髖部的前側(cè)

• 伸直左腿向后，身體俯臥向下
  

• 進(jìn)入半鴿式，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
  

5、斜板式

• 從下犬式開始，身體向前轉(zhuǎn)移
  

• 保持雙手臂垂直墊面
  

• 核心收緊，身體一條直線

• 脖子后側(cè)延展，保持5-8個呼吸
  

6、側(cè)板式

• 從斜板式開始，身體向右側(cè)反轉(zhuǎn)打開

• 保持髖部中正，雙腿雙腳并攏

• 身體一條直線，伸直左側(cè)手臂

• 保持5-8個呼吸

7、坐角式+側(cè)彎

• 坐立在墊面上

• 雙腿打開適當(dāng)?shù)木嚯x

• 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

• 保持5-8個呼吸，還原

• 吸氣立直脊柱，呼氣向右側(cè)彎
  

• 右手放身體前側(cè)，左手靠近耳朵
  

• 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
  

8、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

• 呼氣，軀干向右扭轉(zhuǎn)

• 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
  

9、挺尸式

• 仰臥在墊面上，雙腳打開外八字

• 雙手放在身體的兩側(cè)

• 閉上眼睛，保持5-8分鐘