“一日之計在于晨”清晨是一天中最好的時光。
早起身體疲憊，睡眠不夠、睡醒全身酸痛......又不知該如何，喚醒它們？
經(jīng)過一夜的休息，人的身體對動作的反饋比平時更迅速。而清晨的大腦還沒有充斥各種瑣事雜念，心思安寧，更容易感知各種正念與信息。
所以，利用清晨這段寶貴的時間，做瑜伽練習，是一件非常棒的事情。
當我們的呼吸隨著瑜伽動作的加深，“慵懶”的身體也慢慢開始蘇醒了。
清晨練習瑜伽的好處：
1、能夠充分喚醒僵硬的身體，促進血液循環(huán)，
2、心情也會變得越來越開朗和自信，
3、生活、工作以及人際交往也愈加得心應手。
下面，小編就給大家分享一套晨起瑜伽拉伸，每天早晨練習10分鐘；
舒展全身經(jīng)絡，喚醒沉睡身體，讓我們精神一整天。
仰臥，彎曲雙膝，腳跟貼近臀部
呼氣，雙腿向左側(cè)倒去，左手撥動膝蓋向下
打開右手朝向兩側(cè)，垂直手臂
雙肩向下放松，扭轉(zhuǎn)脊柱
保持5-8個呼吸，換另側(cè)練習
跪坐，雙膝分開略大于髖部，雙腳并攏
臀部坐于腳后跟，向下附身，伸直手臂
吸氣，脊柱延展，呼氣，身體向右側(cè)彎曲
左手放于右手上，伸展左側(cè)腰，頭部放松
保持5-8個呼吸，換另側(cè)練習
四角跪姿，雙腳打開與髖同寬，腳尖回勾
呼氣，向前伸直手臂，胸腔垂直向下
額頭點地，伸展腋窩，保持5-8個呼吸
坐立，雙腳打開，腳部盡力向遠蹬
吸氣，延展脊柱向上，呼氣，身體前屈
保持背部延展，臉部一側(cè)放于抱枕上休息
向下壓大腿根，保持5-8個呼吸
在床上坐立，右腳彎曲膝蓋在前，腿部垂直
左腿向后屈膝，盡可能把髖擺正
俯身向下，臉部一側(cè)貼于抱枕，放松身體
保持5-8個呼吸，換另側(cè)練習
臀部坐于抱枕上，彎曲雙膝
手向外撥小腿肌肉，腳背分別放于臀部外側(cè)
胸腔展開，雙手十指交扣放于身體向后方
吸氣延展，呼氣頭部向左側(cè)彎曲
保持5-8個呼吸，換右側(cè)，做重復練習
以上動作，在練習時注意配合呼吸，不要太在意動作的難度和練習的數(shù)量，全身放輕松，感受能量的喚醒就好。
專注于現(xiàn)在，既不要沉湎于過去，也不要迷茫于未知的世界，你只需要充分體會此時此刻的美妙，因為抓住今天是最明智的選擇。Namaste~
