接下來，把你的肩膀向后拉緊，在你伸出手的時候把你的肩胛骨往墻面擠壓，你可能會感到胸脹，在壺鈴搖擺練習(xí)前做這個動作。經(jīng)典的壺鈴搖擺比你想象的要小得多，這一切都是關(guān)于「髖關(guān)節(jié)鉸鏈」的，一個對身體來說應(yīng)該是非常自然的一個動作。你的目標(biāo)是把你的髖關(guān)節(jié)向后推，讓壺鈴在你的兩腿間移動，并逐漸讓繃緊的軀干靠近地面，然后將壺鈴向前推，不是用手臂或上半身，而是直接爆發(fā)成站立的姿勢，并且盡可能的繃緊臀部。記住，你的上半身不應(yīng)該參與其中，都是關(guān)于下半身的力量。壺鈴搖擺是一個技術(shù)要點(diǎn)較多的力量練習(xí)動作，需要練習(xí)者不斷的思考、改進(jìn)，慢慢打磨自己的技術(shù)動作。參考資料Three Ways to Perfect Your Kettlebell Swing
