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每天2個動作輕松獲得S型身材！

這樣的S曲線，你想要嗎？

想要的話，并不是直接節(jié)食或者開練，你第一步要做的而是“伸展腹部、恢復(fù)腰曲”！

從人體的側(cè)面看來，腰部的曲度是正常的，不過如果長期姿勢不良，背部到腰部本來存在的腰椎曲度（即腰曲）就會消失不見，S曲線就更無從談起。

今天為大家介紹兩個“恢復(fù)腰曲”的動作，堅持練習(xí)，讓你凹凸有致，輕松獲得S好身型。

一、伸展腹部

1、雙腿并攏站立，手放在髖關(guān)節(jié)

雙腳并攏，筆直站立，將手放在髖關(guān)節(jié)。因為髖關(guān)節(jié)是這個拉伸動作的支點，所以把手放在這里更容易讓注意力集中于此，做好準備。

2、肩膀往后拉，伸展腹部

將肩膀往后拉，擴開胸部，這樣也能帶動腹部朝上拉，調(diào)整到正確的姿勢。

3、腹部伸展狀態(tài)，上半身往前傾斜45度

以髖關(guān)節(jié)為支點，上半身向前傾45 度，將該姿勢保持5 秒。臀部朝上撅起，在腹部伸展的狀態(tài)下，緩緩地向前傾。

4、一邊維持住背部的曲線，一邊直起身來

背部保持弧度， 腹部伸展，保持這個狀態(tài)的同時直起上半身。

5、直起上半身后保證骨盆處在正確的位置

一邊維持背曲，一邊直起身來，為了不讓腰椎前凸，將尾骨朝向下方。這么做的話，前傾的骨盆也能恢復(fù)到正常的位置。

6、雙手放回體側(cè)，檢查腰曲是否復(fù)原

二、扭動軀干

這個動作，需要你一邊感受著身體的深層肌肉，一邊扭動腹肌。

所謂扭動軀干，顧名思義，就是扳動軀干的拉伸。充分刺激位于軀干中心的腹部肌肉，同時讓我們感受到身體的深層肌肉。穩(wěn)住身體不左右搖晃，起到軸的作用。

1、縱向伸展腹部感受著腹肌保持站立姿勢

雙腳分開，中間保持比一拳稍窄的距離。挺直腹部，筆直地站立。

2、肩膀向后拉，挺胸

從側(cè)面看來，耳朵要與肩膀呈一條直線，這樣肩膀才算調(diào)整到了正確的位置。

3、抬起腳跟，拉緊背部

一邊像伸懶腰一樣挺直脊背，一邊保持腳跟并攏，抬起腳跟，臀部及大腿都繃緊。同時手肘稍稍彎曲，靠近背后，拉緊背部。

4、保持背部收緊的狀態(tài)，雙手握拳

保持背部與臀部繃緊的狀態(tài)，與此同時，將雙掌收回到肋骨下面的位置。

5、下肢繃緊收回

下肢也繃緊后，保持這個狀態(tài)，腳跟回到地面

6、完成了繃緊身體內(nèi)部肌肉的過程

繃緊背部、臀部和大腿肌肉后，保持這個狀態(tài)放下手臂。每天練習(xí)一次，就能感受到體內(nèi)肌肉的存在。