分享一組靠墻開肩動作，誰做誰知道。
在分享動作之前說三點(diǎn)注意事項(xiàng)：
- 1、所有的動作都要記住：肩膀后展下沉遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。
- 2、所有的動作在保持時(shí)都飽滿的呼吸，把胸腔打開，不要含胸
- 3、在自己能力范圍內(nèi)練習(xí)，輕柔的循序漸進(jìn)的拉伸，不攀比不逞強(qiáng)。
下面直接進(jìn)入主題。
動作1、下圖
- 面對墻站立
- 右手臂向身體左側(cè)平行伸展打開，手掌壓墻
- 左手臂穿過右腋窩向右側(cè)伸展，手掌壓墻
- 保持30秒換邊練習(xí)
在保持的過程中，注意胸腔打開，肩膀后展下沉。這個(gè)動作需要做反側(cè)練習(xí)，也就是右手臂在下，左手臂在上。
動作2、下圖
- 側(cè)對墻站立，
- 右手向身體后側(cè)打開，手掌壓墻，
- 保持30秒換邊練習(xí)
身體離墻的距離，根據(jù)自己肩關(guān)節(jié)的靈活決定，注意手肘不要超伸，盡量讓手臂和肩膀平行。
動作3、下圖
- 依然側(cè)對墻站立，手臂向后方伸展。
- 彎曲手肘，大拇朝向身體前側(cè)。
- 保持30秒換邊練習(xí)
注意：盡量讓大手臂和肩膀平行，大手臂和小手臂成90度。
動作4、下圖
- 依然側(cè)對墻站立
- 手臂向上伸展，手掌壓墻，完全打開腋窩
- 保持30秒換邊練習(xí)。
動作5、下圖
- 在上一步的基礎(chǔ)上
- 彎曲手肘，手肘抵墻，手掌順勢放在肩胛骨之間，指尖朝下
- 保持30秒換邊練習(xí)
動作6、下圖
- 面對墻站立，也可以雙腳分開與骨盆同寬
- 手臂伸直，雙手分開略比肩寬，手掌壓墻
- 調(diào)整雙腳與墻壁的距離。
- 身體前屈向下，使上半身平行地面，
- 保持30秒
注意：觀察一下，自己兩個(gè)手掌的高度是非一樣。保持背部自然曲線，不要翹臀塌腰
動作8、下圖
- 離墻約一個(gè)手臂的距離，背對墻站立，
- 雙手臂外旋、向后伸直，雙手掌壓墻，雙手大拇指朝外側(cè)
- 保持30秒
- 有能力可以曲膝下蹲，加深動作
注意：開始練習(xí)的時(shí)候，雙手的距離，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整，不可強(qiáng)求和攀比。
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