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吊帶裙，無袖背心是夏季妹子們展現火辣身材的最佳裝備，但是很多女性朋友都有蝴蝶袖的煩惱，穿衣服根本不敢露手臂。為了能大大方方地展現身材，甩掉蝴蝶袖的煩惱，要經常鍛煉手臂，甩掉拜拜肉~

以下這套動作，不需要任何器械，徒手就能完成。動作結合拉伸和抗阻力訓練，能有效地拉長手臂肌肉，讓手臂變得纖長，同時鍛煉手臂肌肉讓手臂變得緊致。

每個動作持續(xù)1分鐘。中間不停頓，接著繼續(xù)下一個動作，直到完成6個動作哦。一起來看看~

動作一、

1、首先兩手伸直抬到與肩平行，兩個手臂在一條直線上。

2、手臂在身體兩側做蹦手背和勾手背運動，如圖所示。持續(xù)1分鐘。

動作二、

1、首先將大臂抬到與肩平行，小臂垂直大臂，手掌朝前。

2、手臂做旋前旋后運動。持續(xù)1分鐘。

動作三、

1、首先將大臂抬到與肩平行或略低于肩，小臂垂直于大臂，掌心向前。

2、吸氣的時候，大臂水平內收相互靠攏，掌心朝向自己。呼氣打開。

動作四、

1、首先雙手合十放在胸口。

2、呼氣，手掌沿著面部向頭頂方向運動，吸氣還原。重復動作。

動作五、

1、首先手臂伸直抬到與肩平行，兩個手臂成一條直線。

2、以此為中心，手臂順時針或者逆時針畫圈。注意保持身體穩(wěn)定，不要晃動。

動作六、

1、膝蓋并攏跪于地面，雙手伸直放于肩關節(jié)正下方。注意不要塌腰。

2、吸氣，屈肘，身體往下壓，直到大臂與背部平面平行。此時，手掌在胸部兩側。呼氣手臂發(fā)力將身體還原。

這就是6分鐘徒手瘦手臂動作哦，練完之后肩部和手臂都會很酸，要記得拉伸哦~

每天練一次或者兩次都可以，只要抽出6分鐘，就可以完成一次瘦手臂運動，還不趕緊收藏起來？

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